Los alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio
Calcio, potasio y magnesio trabajan juntos en el interior del cuerpo. Es importante encontrar el equilibrio correcto de cada uno de estos para una absorción óptima. Puede que no tenga que tomar suplementos costosos para obtener las cantidades adecuadas de calcio, magnesio y potasio, es posible que sólo tendrá que modificar su dieta. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de alimentos que contienen cantidades ricas en calcio, magnesio o potasio.
Contenido
- Los alimentos ricos en calcio
- Los alimentos que contienen potasio
- Los alimentos ricos en magnesio
- Los alimentos enriquecidos con calcio
- Video: jugos naturales con potasio calcio y magnesio
- Otras fuentes de magnesio
- Video: alimentos ricos en magnesio | alimentos que contienen magnesio
- Video: lista de alimentos ricos en calcio, frutas con calcio, comidas ricas en calcio
Los alimentos ricos en calcio
Los alimentos tales como leche, queso y yogur contienen calcio. Lo mismo ocurre con las verduras de hoja verde oscuro. La col rizada, hojas de nabo, brócoli, coles de Bruselas y la col son fuentes ricas en calcio. conservas de pescado (con huesos), como el salmón, sardina y la caballa también son buenas opciones.
Los alimentos que contienen potasio
Las frutas ricas en potasio incluyen los plátanos, albaricoques, ciruelas pasas, dátiles, melón, sandía y fresas. Los alimentos como el salmón, frijoles, pavo y pescado también contienen potasio al igual que los guisantes, verdes, espinacas y tomates. Si usted está consumiendo tres de estos artículos al día, es probable que esté recibiendo suficiente potasio.
Los alimentos ricos en magnesio
Es más difícil obtener las cantidades diarias adecuadas de magnesio a través de los alimentos solos porque tienen menos alimentos altos niveles de magnesio. Las almendras, anacardos, semillas de calabaza y nueces de Brasil son algunas buenas opciones. Cebada, quinua y harina de trigo integral son otros. acelgas, espinacas y judías blancas y negras son también importantes fuentes de magnesio.
Los alimentos enriquecidos con calcio
Video: Jugos Naturales Con Potasio Calcio Y Magnesio
Los alimentos tales como la leche de almendras, leche de arroz, leche de soja, diversos tipos de jugos, panes y cereales a menudo están fortificados con calcio y pueden ser fácilmente añadidos a su dieta diaria.
Otras fuentes de magnesio
Video: ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO | ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAGNESIO
Video: Lista de Alimentos Ricos en Calcio, Frutas con Calcio, Comidas Ricas en Calcio
Puede ser importante para encontrar otras fuentes de magnesio, el calcio compite para el magnesio en el cuerpo. Demasiado calcio significa que incluso menos de magnesio. El tomar un suplemento diario puede ser conveniente, o puede relajarse en un baño caliente y conseguir que su magnesio también. Basta con añadir 1 a 2 tazas de sales de Epsom a su baño por la noche y disfrutar de una noche de sueño reparador. magnesio adecuado es esencial para un sueño reparador y restaurador.