Cómo tomar potasio, magnesio y calcio
La deficiencia de potasio, de magnesio o de calcio puede ser causada por una gran variedad de razones. Fumar, abuso de drogas o alcohol, problemas de riñón o del corazón, que son de edad avanzada, ciertos tipos de atletas y algunos medicamentos pueden contribuir a la falta de estos minerales en el cuerpo. Es esencial para obtener la ingesta diaria requerida de estos minerales para su salud general y el bienestar. Los minerales pueden ser tomadas por separado o en combinación en forma de tableta, cápsula y en forma líquida, o se obtienen de fuentes de alimentos.
Contenido
- Video: suplementos que todo el mundo deberÍa tomar parte 2-magnesio, potasio, vit c, omega 3- veganbuilding
- Video: episodio #745 suplementando el potasio y el magnesio
Discutir sus deficiencias exactas y las razones de estas deficiencias con su médico. Es importante saber cómo su médico quiere que usted tome en estos minerales - ya se trate de complementar o la comida - y cuánto debe tomar todos los días. Esto es importante para evitar la sobredosis y las interacciones negativas con otros medicamentos o suplementos.
Tomar suplementos con un vaso lleno de agua o jugo para mantener el estómago de conseguir molesto. Potasio, magnesio y calcio se pueden tomar en una combinación de suplemento que contiene los tres minerales o suplementos individuales, separados, en función de las indicaciones del médico. formas de citrato de minerales son más fácilmente absorbible.
Coma alimentos ricos en potasio. Estos se encuentran comúnmente en frutas, verduras y pescado. Considere los albaricoques, aguacates y plátanos como una buena fuente de potasio. La ingesta diaria necesaria para un adulto no embarazadas deben alrededor de 4700 mg / día. El potasio es necesario para la función de los riñones, el corazón y otros órganos vitales.
Video: SUPLEMENTOS QUE TODO EL MUNDO DEBERÍA TOMAR PARTE 2-Magnesio, potasio, vit C, Omega 3- VeganBuilding
Video: Episodio #745 Suplementando el potasio y el magnesio
Coma alimentos ricos en magnesio. Estos se encuentran comúnmente en los granos, vegetales de hoja verde, nueces y frijoles. Considere brócoli crudo, almendras, frijoles negros, y pan de grano entero, como una buena fuente de magnesio. La ingesta diaria requerida para hombres mayores de 31 es de 420 mg / día y para las mujeres no embarazadas es más de 31 320 mg / día. El magnesio es necesario para la función del corazón, los huesos y el azúcar en la sangre.
Coma alimentos ricos en calcio. El calcio se encuentra comúnmente en los productos lácteos. Considere el queso, el yogur y la leche como una buena fuente de calcio. La ingesta diaria requerida para mujeres adultas no embarazadas de 19-50 años de edad es de 1.000 mg / día. El calcio es necesario para la función de los huesos, los músculos y el corazón.