Cómo comer para garantizar un equilibrio adecuado de electrolitos
Los electrolitos son elementos como sodio, potasio, calcio y magnesio. Estos elementos son esenciales para la función saludable de los órganos, nervios y músculos. Se encuentran en los alimentos que comemos, y están añade desde el cuerpo a través del sudor y la orina. Muchas personas experimentan desequilibrios de electrolitos después de un combate de la enfermedad o después de hacer ejercicio excesivo. Una de las mejores maneras de asegurar un equilibrio electrolítico adecuado es comer una combinación de alimentos ricos en nutrientes.
Contenido
Cosas que necesitará
- Papas
- plátanos
- Vegetales de hoja
- Yogur y queso
- sal
Consulte a su médico para la prueba de desequilibrio electrolítico - un análisis de sangre u orina es el método habitual. Si usted tiene una deficiencia de uno de los elementos como el calcio, magnesio o potasio, puede ser capaz de tratar con un suplemento diario.
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Coma alimentos ricos en potasio. Comer una papa al horno o agarrar un plátano medio de un impulso inmediato. Empacar algunas ciruelas o pasas y llevarlos con usted al gimnasio o al trabajo. La mayoría de las personas no obtienen la cantidad diaria recomendada de potasio - 2.000 mg. La adición de potasio a su dieta no sólo ayuda a restaurar el desequilibrio electrolítico, pero también puede darle más energía durante todo el día.
Coma alimentos integrales ricos en calcio como la col rizada, brócoli, judías pintas y el salmón salvaje. Ir para una ración de alimentos tradicionales ricos en calcio como la leche, el yogur y el queso cottage - elegir opciones bajas en grasa para asegurarse de que mantener un peso saludable. Objetivo de entre 800 y 1.200 mg de calcio por día.
Consumir germen de trigo y arroz integral para asegurar que está recibiendo el equilibrio adecuado de magnesio en su dieta. Cortar un poco de aguacate y añadirlo a una ensalada de espinacas, y usted tiene una comida rica en magnesio. El magnesio trabaja con el calcio para ayudar a los huesos y los músculos funcionen correctamente, y este elemento a menudo se agota durante el ejercicio excesivo, durante el embarazo y por las personas con dietas altas en proteínas. Objetivo de 300 a 400 mg de magnesio para mantener los niveles de electrolitos saludables.
Añadir sodio a su dieta con moderación - la mayoría de los estadounidenses exceden la cantidad diaria recomendada (no más de 3.000 mg) en tanto como 2.000 mg al día. Comer alimentos como el apio, la remolacha y la verdura de hoja para restablecer el equilibrio electrolítico adecuado de una manera saludable. Aumentar la ingesta de sodio después del ejercicio extenuante en clima caliente si se siente débil, calambres o si tiene una boca excesivamente seco.
Consejos advertencias
- Para un impulso electrolito rápida después de un entrenamiento, beber agua de coco o añadir una pizca de sal a 8 oz. de agua.