¿Qué alimentos contienen niveles altos de potasio?
El potasio es un mineral que sirve para muchos propósitos en el cuerpo. Está regulada por los riñones y que ayuda a los niveles de sodio más bajas, que a su vez reduce la presión arterial. También ayuda a las contracciones musculares de control y ayuda con la función nerviosa. En atletismo, los bajos niveles de potasio pueden conducir a calambres musculares y problemas cardiovasculares. Esto es lo que sucede cuando una gran cantidad de contracciones musculares y sudoración está pasando. El potasio se puede encontrar en forma de suplemento, pero esta no es la mejor opción para las personas que podrían tener presión arterial alta. En cualquier caso, el potasio se puede encontrar naturalmente en varios alimentos diferentes.
Contenido
- Carne
- Productos lácteos
- Frijoles
- Fruta
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- Vegetales
Carne
La carne es conocido por su alto contenido de proteína y hierro. Este es especialmente el caso de la carne roja y carne oscura. Sin embargo, varios carnes también son ricos en potasio. incluyendo pollo, pavo, jamón y carne de cerdo. Algunos peces también es alta en potasio, incluyendo el atún, el salmón, las almejas, el fletán y bacalao.
Productos lácteos
Los productos lácteos son conocidos por su alto contenido de calcio y el contenido de proteínas, que son esenciales para la formación de huesos, dientes y la masa muscular. Otro aspecto productos lácteos traer a la mesa es su contenido en potasio. La leche, yogur, suero de leche e incluso helado son todos altos en potasio. Sin embargo, estos productos también pueden ser altos en grasa, por lo que el sentido común debe ser ejercitado.
Frijoles
Beans son un tipo de legumbre que significa que son en la forma de una vaina. Ellos son una fuente de vitaminas B y también han sido conocidos por ser una buena fuente de fibra que ayuda en la digestión y ayuda a bloquear la absorción del colesterol. Beans también son altos en potasio. Algunos ejemplos incluyen, en particular, judías blancas, habas y frijoles pintos.
Fruta
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Los frutos son ricos en nutrientes y, en promedio, bajos en calorías. Tienen un alto contenido en fibra, tienen alto contenido de agua y proporcionar fuentes de vitaminas. Algunas frutas son particularmente altos en potasio también. Algunos ejemplos de estos son los aguacates, albaricoques, dátiles, ciruelas, melón dulce, melón y plátano.
Vegetales
Las verduras son similares a las frutas en el hecho de que son ricos en nutrientes, bajos en calorías y tienen un alto contenido de agua y fibra. Varias hortalizas y verduras son ricas en potasio, incluyendo zanahorias, coles de Bruselas, brócoli, nabos, alcachofas, tomates, patatas dulces y espinacas. El jugo de tomate es también alta en potasio.