La cantidad de potasio qué necesita diariamente?
El potasio es uno de esos nutrientes que sabemos que necesitamos, pero no estamos muy seguros de qué alimentos contienen. El potasio es un mineral que se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Saber qué alimentos para comer le ayudará a asegurarse de que rutinariamente obtener cantidades óptimas de potasio.
Contenido
- Video: episodio #545 miedo al potasio
- Video: la importancia del magnesio en la alimentación ¿tomas suficiente magnesio?
- Video: episodio # 808 ¿cuanto magnesio necesita mi cuerpo?
- Consejos advertencias
Video: Episodio #545 Miedo al potasio
Video: La importancia del magnesio en la alimentación ¿Tomas suficiente magnesio?
El potasio es un mineral que ayuda a mantener un equilibrio saludable de líquido en nuestro cuerpo. También juega un papel importante en asegurar que nuestros nervios y los músculos trabajar con eficacia. La mayoría de las personas sanas no tienen que preocuparse por la ingesta de potasio, ya que es ampliamente disponible en los alimentos, especialmente frutas y verduras. Algunos tipos de diuréticos causan que su cuerpo para excretar potasio, que debe ser reemplazado través de los alimentos. Si toma diuréticos, hable con su médico acerca de sus necesidades de potasio.
La mayoría de las frutas son buenas fuentes de potasio, pero las frutas secas contienen aún más potasio por porción. Albaricoques, higos secos, pasas y ciruelas pasas son excelentes fuentes de potasio. Añadir los frutos secos a una mezcla de frutos secos con nueces y semillas, frutos secos espolvorear sobre una ensalada, o añadir frutos secos a su tazón de cereal matutino.
Video: Episodio # 808 ¿Cuanto magnesio necesita mi cuerpo?
productos tomates y de tomate tales como espaguetis salsa, salsa e incluso ketchup contienen grandes cantidades de potasio. Bocado en tomates cherry, añadir los tomates en rodajas a los sándwiches, y disfrutar de las salsas para pasta a base de tomate varias veces cada semana.
La leche es una buena fuente de potasio, así como calcio. Beber tres tazas de leche por día y se obtiene el 36% de sus necesidades diarias de potasio. Una taza de la mayoría de los tipos de yogur proporciona 10 a 15% de las necesidades diarias de potasio en total, dependiendo de la marca.
Consejos advertencias
- contenido de potasio de diversos alimentos:
- 1 onza albaricoques secos: potasio 518 mg 15% del valor diario
- 1 taza de jugo de naranja: 473 mg de potasio 14% del valor diario
- 1 banana mediana: 422 mg de potasio al 12% del valor diario
- 1/4 taza de pasas de uva sin semilla: 299 mg de potasio 8% del valor diario
- 1 taza de uvas: 288 mg de potasio 8% del valor diario
- 4 ciruelas: 278 mg de potasio 8% del valor diario
- 1/4 aguacate fresco: 243 mg de potasio 7% del valor diario
- 1/2 taza de papa al horno: potasio 238 mg 7% del valor diario
- 1/2 taza de bolas de melón frescas: potasio 236 mg 7% del valor diario
- Las personas con ciertos tipos de enfermedad renal pueden necesitar limitar su ingesta de potasio. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico.