Los alimentos que los calambres en las piernas Prevenir

La falta de potasio es una de las causas más comunes de calambres en las piernas, calambres en las piernas, especialmente que se producen durante el sueño (conocido como calambres nocturnos o decúbito). El potasio trabaja con el sodio en su cuerpo para regular el equilibrio de líquidos, y ambos deben estar en las proporciones adecuadas. El aumento de los alimentos ricos en potasio en su dieta, como plátanos, espinacas, tomates, champiñones, patatas (con piel) y el melón, junto con mantener su consumo de sodio hacia abajo, puede prevenir calambres en las piernas.

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Todos sabemos que el calcio es importante para los huesos, pero es esencial para los músculos sanos también. El calcio juega un papel importante en el músculo contraction- básicamente, ayuda a mover los músculos donde queremos que se vayan. Los bajos niveles de calcio pueden causar calambres en las piernas, y rica en calcio, incluyendo productos lácteos bajos en grasa, frijoles, almendras, naranjas, higos, brócoli, quinua, el salmón, las sardinas y las algas marinas pueden ayudar a prevenirlas. Alimentos fortificados con calcio, tales como zumos y leche de soja, también pueden ayudar.

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El magnesio es esencial para todas las células vivas y puede afectar a los músculos directamente a través de la membrana celular. Cuando su cuerpo no tiene suficiente magnesio, que hace que los músculos se contraen y el espasmo. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli son fuentes ricas en magnesio. Semillas, alimentos de grano entero, mariscos, melaza y frutos secos, especialmente almendras y anacardos, también proporcionan magnesio en cantidades mayores que la mayoría de los alimentos.

La vitamina E aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, ayuda en la respiración muscular y ayuda a transportar nutrientes a las células. La falta de vitamina E significa que los músculos tienen que trabajar más duro cuando está activo y puede dar lugar a calambres en las piernas. Los altos niveles de vitamina E se pueden encontrar en los espárragos, leche, semillas, verduras de hojas verdes, aguacates, nueces, leche, huevos y alimentos de grano entero. Los aceites vegetales como los de canola, de maíz, de girasol, de palma roja, soja y aceite de oliva son también ricos en vitamina E.

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El aumento de su ingesta diaria de alimentos que previenen calambres en las piernas pueden ser creativos y sabrosos. espinaca cruda sustituto u otras verduras de hoja verde de lechuga en los sándwiches o en ensaladas. Añadir las nueces, semillas y frutos secos a las ensaladas, cereales o platos de cereales y elegir los aceites vegetales para cocinar y en las recetas. Comercio refinado panes blancos para los productos de grano entero, melaza de azúcar y frijoles o salmón para carnes. yogur bajo en grasa con los plátanos y almendras es una alternativa sabrosa a los postres dulces.