Cómo aumentar el consumo de vitamina A
La vitamina A, también llamada retinol, ayuda a mantener la piel y el cabello un aspecto sano y es necesario para la salud de los huesos, los dientes, los ojos, las células del cuerpo y los tejidos. Le ayuda a su cuerpo a protegerse de la infección y ayuda a la reproducción. Los EE.UU. dosis diaria recomendada de vitamina D por día es de 2.600 UI para un macho y 3.300 UI para una mujer.
Contenido
Cosas que necesitará
- frutas
- Vegetales
- Hígado / menudillos
- Pescado
- Productos lácteos
- Cereales
Coma una variedad de alimentos ricos en vitamina A y usted debe conseguir todo lo que necesita para mantener una dosis saludable.
Comer muchas frutas y verduras de color naranja y verduras de hojas verdes y tomates. Comen crudos cuando se puede perder debido a que los nutrientes, incluyendo vitamina A, cuando se cocinan.
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Comer vísceras como el hígado y los menudillos. También comer algunos peces como el bacalao y el salmón. Hornear o carne para asar en lugar de freír. Algo de vitamina A se pierde cuando se fríe la carne.
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Beber leche y comer productos lácteos que es una buena fuente de vitamina A. Incluso bajo en grasa y leche desnatada en leches tienen vitamina A fortificada en ellos, porque cuando eliminan la grasa, la vitamina A se pierde con él. La mantequilla también es rico en vitamina A.
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Comer cereales para el desayuno frío y caliente, que están fortificados con vitamina A.
Consejos & advertencias
- Si usted es deficiente en vitamina A, es posible que tenga los siguientes síntomas: problemas oculares que pueden incluir ceguera nocturna, sequedad de la piel, problemas de reproducción, no crece adecuadamente (en los niños).
- Los alimentos contienen muy poca vitamina A. De hecho el cuerpo convierte los alimentos ricos en caroteno en vitamina A en el intestino.
- El exceso de vitamina A puede ser tóxica para el sistema. Es más seguro para obtener su vitamina A de fuentes de alimentos en lugar de suplementos, porque corre el riesgo de sobredosis.