Las mejores vitaminas para la reparación de la piel

Conseguir un montón de vitamina A en su dieta puede ayudar a limitar su riesgo para el acné, como un estudio publicado en Clinical and Experimental Dermatology en de mayo de 2006 encontró que las personas con acné severo eran por lo general también deficiente en vitaminas A y E.

Una deficiencia de vitamina A puede causar que su piel sea seca y escamosa. Las mujeres deben consumir al menos 700 microgramos por día, y los hombres necesitan por lo menos 900 microgramos.

Usted puede aumentar su ingesta de vitamina A por el consumo de verduras de hoja verde, leche fortificada, huevos y frutas y verduras que son de color naranja, rojo o amarillo.

Muchas de las vitaminas B trabajan juntos para mantener la piel saludable. A falta de riboflavina, que se encuentra en los productos lácteos, productos de granos enriquecidos, vegetales de hoja verde, carne, huevos y nueces, puede causar que la piel seca y escamosa. Los hombres necesitan 1,3 mg de riboflavina por día y las mujeres necesitan al menos 1,1 miligramos diarios para una salud óptima.

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No conseguir la cantidad recomendada de 1,3 miligramos por día para adultos de la vitamina B-6 puede conducir a la piel que es grasa y escamosa. Incluir el pescado, pollo, cerdo, nueces, legumbres y cereales integrales para ayudarle a obtener suficiente vitamina B-6.

Una deficiencia de biotina también podría causar la piel seca. Buenas fuentes incluyen panes de levadura, cereales, hígado y huevos. Objetivo de al menos 30 microgramos por día de biotina en su dieta.

Una de las funciones de la vitamina C es la producción de colágeno, que ayuda a mantener la piel de flacidez y convertirse en arrugada. Una deficiencia en vitamina C puede conducir a pequeños cortes en la piel que no sana adecuadamente, como sanar estas heridas requiere que el colágeno hace que su cuerpo de vitamina C. La vitamina C también es importante para proteger su piel del daño por la radiación ultravioleta del sol.

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Los hombres deben tener al menos 90 miligramos de vitamina C por día, y las mujeres deben consumir al menos 75 miligramos. Los tomates, cítricos, patatas, pimientos, fresas, coles de Bruselas, espinacas y el brócoli son buenas fuentes de esta vitamina esencial.

La vitamina E puede ayudar a cicatrices de acné o límite de pequeñas heridas y estimular la cicatrización de la piel. La cantidad diaria recomendada para adultos de vitamina E es de 15 miligramos por día. Se puede conseguir mediante el consumo de nueces, granos enteros, vegetales de hoja verde y aceites vegetales.