¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina A?
Su madre siempre le dijo que asegurarse de que tiene sus vitaminas --- de la A a la Z. En realidad, no es una vitamina Z, pero hay más de 12 diferentes vitaminas que son necesarias para el cuerpo humano para funcionar correctamente. Vamos a echar un vistazo a la primera uno en la lista --- vitamina A.
Contenido
- Descubrimiento
- ¿qué es la vitamina a sirve?
- Cantidad diaria recomendada
- Video: ¿que es la vitamina a?
- Video: vitamina c dosis diaria recomendada | pr 204
- Cómo obtener su vitamina a
- Advertencias
- Video: mega dosis de vitamina c para fortalecer el sistema inmune
Descubrimiento
La vitamina A fue descubierto en 1917. En realidad, fue descubierta simultáneamente por dos investigadores independientes en dos universidades diferentes. Como la primera vitamina soluble en grasa que se va realmente aislado y nombrado, fue apodado "el factor liposoluble A." En ese momento, había muy poco conocido acerca de las vitaminas, pero sabía que esta nueva vitamina podría ayudar a curar el raquitismo en ratas.
¿Qué es la vitamina A sirve?
Ahora, los científicos tienen una impresionante lista de los beneficios de la vitamina A. El beneficio más conocido es la salud de nuestra visión. La razón de las zanahorias son buenas para los ojos es porque están llenos de vitamina A. Además, esta vitamina fortalece el sistema inmunológico, así como promueve la reproducción celular saludable. Una forma de vitamina A es también uno de los tratamientos más eficaces para el acné.
Cantidad diaria recomendada
Debido a su importancia en el crecimiento celular y la reproducción, los bebés tienen una alta ingesta adecuada (AI) para la vitamina A. Una dosis diaria recomendada oficial no se ha establecido para los niños. Los hombres generalmente necesitan más que las mujeres, pero las madres en periodo de lactancia necesitan casi el doble de los niveles normales.
Bebés: 500 mcg
Edad 1 a 3: 300 mcg
Age 4 a 8: 400 mcg
Edad 9 a 13: 600 mcgVideo: ¿Que es la vitamina A?
Edad 14 a adultos, Masculino: 900 mcg
Edad 14 a adultos, Mujer: 700 mcgVideo: VITAMINA C DOSIS DIARIA RECOMENDADA | PR 204
Las madres que amamantan: 1300 mcg
Cómo obtener su vitamina A
Muchos alimentos son ricos en vitamina A, y no es difícil obtener la cantidad diaria recomendada. La mejor fuente animal de la vitamina A es el hígado de res. Hígado se utiliza para curar la deficiencia de vitamina A, incluso antes de la vitamina A se aisló y se nombró.
Casi cualquier verdura de colores brillantes tendrá un montón de vitamina A. Algunos alimentos especialmente ricos son las zanahorias, las espinacas, la col rizada y el melón.
advertencias
Dado que esta es una vitamina soluble en grasa, hay un riesgo mucho mayor de sobredosis y la toxicidad que con vitaminas solubles en agua tales como vitamina C. Cualquier exceso de vitamina soluble en grasa se almacena en el cuerpo en lugar de ser pasado como exceso soluble en agua vitaminas son. Hay una enfermedad asociada con toxicidad por vitamina A con el nombre formidable de "hipervitaminosis A," que provoca trastornos de la osteoporosis y nervioso. Los adultos no deben consumir más de 2.800 mcg de vitamina A preformada por día, y los niños no deben tener más de 600 a 900 mcg.
Video: Mega dosis de Vitamina C para fortalecer el Sistema Inmune
Una porción de una taza de zanahorias tiene más de 600 por ciento de la RDA de vitamina A. Una taza de espinaca hervida contiene 150 por ciento. de tamaño similar porciones de melón y la col rizada ambos tienen cerca de 100 por ciento. Esto suena bastante miedo, pero usted no tiene que preocuparse por comer demasiadas zanahorias. La toxicidad de las formas vegetales de vitamina A es muy raro- se produce sólo en caso de sobredosis de vitamina A preformada, que es el tipo que se obtiene en los suplementos dietéticos.
Si va a comer muchas frutas y verduras frescas, que no es necesario tomar suplementos de vitamina A en absoluto.