Las fuentes de alimentos con vitamina P

La vitamina P, también llamados bioflavonoides, no son técnicamente vitaminas, de acuerdo con Vitaminas Diario. En cambio, son compuestos que son similares en composición a la vitamina C. La vitamina P ayuda al cuerpo a absorber la vitamina C, a fin de tomar juntos. Esto no es difícil de hacer, ya que ciertas fuentes de alimentos contienen vitamina C y vitamina P.

La vitamina P que ayuda a prevenir los capilares de sangrado y los hematomas. Los capilares son los vasos sanguíneos más pequeños en el cuerpo. La vitamina C y la vitamina P trabajan unidos para prevenir la liberación de histamina, la inflamación y los virus en el cuerpo, y lo ayudan a absorber el hierro correctamente. Ambas vitaminas también contienen antioxidantes. Vitaminas diario recomienda que tome 500 mg al día de vitamina P, y afirma que no se puede sufrir una sobredosis de bioflavonoides. Las mujeres que pasan por la menopausia deben aspirar a 1.000-1.500 mg de vitamina P por día, de acuerdo con el Club de la Salud de la Mujer.

Las frutas cítricas contienen las cantidades más altas de vitamina C y la vitamina P juntos. Coma clementinas, pomelos, limones y naranjas. De acuerdo con el Club de la Salud de la Mujer, limones tienen el mayor número de bioflavonoides. Otras frutas que contienen vitamina P incluyen albaricoques, arándanos, moras, cerezas, bayas de enebro, ciruelas y frambuesas. Cuanto más oscuro es el color de la fruta, los antioxidantes más probable es que contiene. Una porción de fruta contiene aproximadamente 1 g de bioflavonoides, de acuerdo con Vitaminas Diario. Esto es igual a 1.000 mg, que es el doble de la media diaria de vitamina recomendación P.

Video: Los 7 alimentos con más vitamina k

Ciertas verduras contienen vitamina P, aunque no tantos como variedades de frutas. Los tomates tienen más vitamina P en su forma cruda, por lo que comen en ensaladas y como parte de un relleno de sándwich. Sin embargo, las salsas de tomate todavía contienen bioflavonoides, y no deben ser excluidos por completo. los pimientos verdes y el brócoli también tienen vitamina P. Brócoli tiende a perder nutrientes cuando se cocina, por lo que comen crudos siempre que sea posible. El ajo es otra fuente de bioflavonoides.

Video: Alimentos Para Fortalecer Los Huesos: Cuatro Alimentos Para Fortalecer Los Huesos

Video: 10 alimentos que contienen más calcio

Vitaminas diario afirma que el café y el té no son las mejores opciones de bebidas, ya que la mayoría no contienen muchas vitaminas, y, a menudo contienen cafeína. En su lugar, beber jugos que se derivan de frutas negras y uvas. Pruebe el jugo de uva o zumo de arándano negro. El té verde es una excepción, ya que es rico en vitamina C y vitamina P, maximizando la absorción del cuerpo de antioxidantes. Trate de tomar dos o tres tazas al día.