Los nutrientes para fomentar el sueño en las nueces
Comer los alimentos correctos en la noche puede ayudar a obtener una mejor noche de sueño. Uno de los alimentos veces se recomienda para personas que tienen problemas para dormir es nueces. Mientras que las nueces no son un tratamiento para el insomnio - y aún no se sabe si mejoran significativamente el sueño - estos pequeños sabrosos frutos secos ofrecen pequeñas cantidades de nutrientes potencialmente para fomentar el sueño.
Contenido
- Vitaminas b
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- Las grasas omega-3
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- La melatonina y el sueño
- Triptófano y del sueño
Vitaminas B
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Un estudio publicado en "Nutrition Research and Practice" en junio de 2011 encontró que las personas que comieron los alimentos que contienen más de ciertos nutrientes, como la vitamina B-12, ácido fólico y la tiamina, eran menos propensos a tener insomnio. Cada onza de nueces proporciona 7 por ciento del valor diario de ácido fólico y el 6 por ciento del DV para la tiamina. Si bien esto no es una gran cantidad de estos nutrientes, que usted esté más cerca de cumplir la ingesta recomendada para el día.
Las grasas omega-3
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Conseguir más grasas esenciales omega-3 en su dieta puede ayudar a dormir un poco más y se despierta un menor número de veces durante la noche, según un estudio publicado en el "Revista de Investigación del Sueño" en agosto de 2014. Cada onza de nueces proporciona 2,5 gramos de la cantidad recomendada de 1,3 a 2,7 gramos por día de la ALA grasa omega-3. El estudio utilizó el omega-3 DHA grasa, sin embargo, por lo que no está claro si las nueces tendrán el mismo efecto. ALA se puede convertir en DHA en el cuerpo, pero la conversión no es muy eficiente.
La melatonina y el sueño
Algunas personas toman melatonina para ayudar a regular sus ciclos de sueño-vigilia y su reloj del cuerpo, lo que les permite dormir mejor. Las nueces son una fuente natural de melatonina, lo que podría aumentar sus niveles en sangre de esta sustancia para fomentar el sueño. Sin embargo, no está claro cuántas nueces que había necesidad de comer para obtener suficiente melatonina para tener un efecto en su sueño.
Triptófano y del sueño
Las nueces son uno de los frutos secos más altas en triptófano, junto con castañas de cajú. El triptófano es quizás mejor conocido como el ingrediente de pavo a menudo culpado de hacer que la gente con sueño después de la comida de Acción de Gracias. Puede ayudarle a ser más relajado y listo para quedarse dormido al aumentar la cantidad de serotonina en el cuerpo, y también puede ayudar a mantener el sueño durante más tiempo durante la noche.