Cómo calcular diaria de calorías Requisito
Una caloría es una medida de la energía que proporciona la comida. Para perder peso se debe quemar más calorías de las que consume. Calcular con precisión la cantidad de calorías que necesita le ayudará a saber cuántas de cortar de su dieta para perder peso. No importa qué dieta que elija, siempre y cuando las calorías consumidas son menos de las calorías gastadas se pierde peso. Este artículo utiliza la fórmula Mifflin y St. Jeor, que fue encontrado por la American Dietetic Association para ser el más preciso, para determinar la tasa metabólica basal de alguien (BMR), que es el número de calorías quemadas en reposo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Escala
- Calculadora
- Bolígrafo
- Papel
El cálculo
Subirse a la báscula para obtener su peso.
Convertir su peso a kilogramos, utilizando un convertidor en línea (ver Recursos).
Multiplique su peso, en kilogramos, por diez.
Convertir su altura, en pulgadas, a centímetros, utilizando un convertidor en línea (ver Recursos).
Multiplique su altura en centímetros por 6.25.
Añadir la suma de la Etapa 3 a la suma del Paso 5.
Multiplique su edad en años por 5.
Restar este número de la suma en el paso 6.
Restar 161 del resto en el paso 8 y que tiene sus necesidades calóricas diarias. Este es el número de calorías que su cuerpo quema durante un día normal.
Ejemplo de 150 libra Mujer
Video: Cómo medir la GRASA CORPORAL || 3 MÉTODOS PARA HOMBRES
Usar como ejemplo una mujer de 5 pies y 5 pulgadas de altura 25 años de edad que pesa 150 libras. Multiplique su peso, en kilogramos, por 10:
68,03 x 10 = 680,3
Multiplique su altura, en centímetros, por 6.25:
165,1 x 6,25 = 1,031.875
Añadir el resultado en el paso 1 al resultado en el Paso 2:
Video: Funciones de las Proteinas
680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
Multiplicar sus tiempos de edad 5, luego restar ese número a partir del resultado en el paso 3:
25 x 5 = 125
1,712.175 - 125 = 1,587.175
Restar un 161 adicional de la suma en el Paso 4 para obtener su necesidad básica diaria de calorías:
1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorías
Consejos advertencias
- Esta fórmula difiere ligeramente para los hombres: 10 x peso (kg) + altura 6,25 x (cm) - 5 x edad (Y) + 5.
- Las calorías cuentan, pero también es importante asegurarse de que su dieta consiste en un equilibrio saludable de proteínas, grasas, frutas, verduras y carbohidratos. La adición de ejercicio aeróbico, acelerará el proceso de pérdida de peso mediante el aumento de su requisito básico de calorías.
- ingesta diaria de calorías no debe caer por debajo de 1.200. Si lo hace, en realidad podría retrasar la pérdida de peso. Muy pocas calorías podrían causar que el cuerpo empiece a usar como combustible muscular.