¿Cuántas calorías se quema una plancha?
Las estimaciones de exactamente cuántas calorías quema una sola push-up varían un poco, de aproximadamente 0,29 a 0,36 calorías por cada uno calorías por flexión de brazos, con base en cifras de Forbes y el Consejo Americano de Ejercicio, respectivamente. Sin embargo, un estudio de 2014 realizado por investigadores de la Universidad del Estado de Arizona muestra que los viejos métodos de medir el gasto de energía pueden haber subestimado el consumo de calorías de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los investigadores de ASU también informan el gasto de energía en términos de MET, que producen una cifra más precisa que una estimación de la quema de calorías recta, ya que le permiten llevar el peso del deportista en cuenta.
Contenido
- Estudio asu
- De mets a las calorías
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Estudio ASU
En un estudio de 2014 del Estado de Arizona publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, los investigadores utilizaron dos métodos para calcular el gasto de energía durante cuatro ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluyendo flexiones. El método convencional mide el consumo de oxígeno durante el ejercicio, mientras que el oxígeno calibrado segundo método menos convencional consume durante la recuperación. Sobre la base de sus resultados, se determinó que el consumo de oxígeno durante la recuperación es una medida más exacta de calorías quemadas. Usando el nuevo método, se midieron el gasto de energía de flexiones en 6,91 equivalentes metabólicos, o METS.
De METS a las calorías
Un MET es igual a la cantidad de energía que su cuerpo utiliza mientras está en reposo. Para convertir METS a las calorías quemadas, la primera estimación de la tasa metabólica basal diaria multiplicando su peso en libras por 10 para las mujeres, o 11 para los hombres. Dividir el resultado por 24 para obtener su tasa metabólica basal, o RMB, por hora. Multiplicar el resultado por 6,91 METS para obtener las calorías quemadas por hora haciendo flexiones. Ese número es de aproximadamente 432 para una mujer de 150 libras. Dividir por 60 para obtener 7,2 calorías por minuto, y dividir el número de flexiones que se pueden hacer en un minuto - 15, a los efectos de este ejemplo - para obtener un resultado de 0,48 calorías quemadas por flexión de brazos.