Cómo calcular la tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal, o RMB, se refiere a la cantidad de calorías que quema cada día a través de una mínima actividad. Este número se basa en factores tales como la altura, el peso, el sexo y la edad. La medición de BMR es un punto de partida para una dieta porque se puede calcular la cantidad de calorías adicionales que necesitará para quemar para perder peso. El cálculo de TMB lleva relativamente poco tiempo, pero tendrá que tener en cuenta factores tales como la actividad física y las calorías consumidas cuando se determina un plan de dieta / gimnasio.
Contenido
- Video: tasa metabÓlica basal | calcula tus calorÍas
- Video: mide la grasa que quieres perder en días. tu necesidad calÓrica
- Video: como calcular las calorias de tu dieta
- Consejos advertencias
Escribir en su altura, peso, edad y sexo en bmi-calculator.net. Haga clic en "Calcular el BMR." Mira la barra verde por encima del generador de TMB para ver el número de calorías que quemaría durante un día de inactividad.
Video: TASA METABÓLICA BASAL | CALCULA TUS CALORÍAS
El seguimiento de su actividad física durante un día. Anote qué frecuencia hace ejercicio y qué tipo de ejercicio que hizo. la carta de uso NutriStrategy para determinar la cantidad de calorías que quemaste. Añadir este número a su BMR para determinar la cantidad de calorías que usted quema en un día.
Video: Mide la grasa que quieres perder en días. TU NECESIDAD CALÓRICA
Mantenga un diario de lo que come durante un día. Mira las etiquetas de nutrición para determinar el número de calorías que consume.
Repita los pasos 2 y 3 para cada uno de los siete días consecutivos.
Video: Como calcular las calorias de tu dieta
Examinar la diferencia entre las calorías que quema y las calorías que consume durante la semana para ayudar a establecer un régimen de dieta y ejercicio que le permitirá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Consejos advertencias
- Si la lectura de TMB no refleja su control de peso (por ejemplo, si hace mucho ejercicio y aún así ganar peso), hable con su médico acerca de sus niveles de tiroxina. La tiroides contenta afecta a los niveles de metabolismo, y su peso podría verse afectada por los niveles que son demasiado baja o demasiado alta.
- No pase hambre o saltarse comidas en los intentos de aumentar su BMR. Esto tendrá el efecto contrario, y pérdida de peso será más difícil.