¿Cuánto hay que comer para bajar de peso

Para perder una libra de grasa, usted tiene que crear un déficit de 3.500 calorías. Esto se puede lograr por el consumo de 3.500 calorías menos o quemar 3.500 calorías. La mayoría de las personas encuentran el éxito cuando se combinan los dos métodos para crear un déficit para el final de la semana. Para este artículo, nos centraremos sólo en comer menos.

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Para empezar, usted tiene que saber cuántas calorías está comiendo actualmente. Mantenga un diario de alimentos durante unos días para determinar su ingesta de calorías actual. Una vez que sabes donde vas a empezar, se puede determinar el número de calorías que debe consumir al día para crear el déficit. Un déficit de 500 calorías al día es normalmente un buen lugar para comenzar.

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Digamos que actualmente está comiendo 2.200 calorías al día. Para perder peso, usted tiene que comer menos de 2.200 calorías al día. Sin averiguar ejercicio en la ecuación, el número de calorías que consume determinará el número de libras a perder. Si usted come 2.000 calorías al día, un déficit de 200 calorías, si no se pierden 1 libra en casi 18 días. Sin embargo, si usted come 1.700 calorías al día, un déficit de 500 calorías, si no se pierden 1 libra en aproximadamente siete días.

Lo creas o no, las calorías pueden sumar muy rápidamente, especialmente si usted no está haciendo buenas elecciones de alimentos. Si usted come alimentos nutritivos, usted encontrará que usted puede comer mucho más que si usted pierde todas sus calorías de alta en calorías o alimentos altos en grasa. Por ejemplo, una orden en McDonald medio de patatas fritas es de aproximadamente 4.1 onzas y 380 calorías. En comparación, un promedio de manzana 5.3 onzas es de sólo 77 calorías. Un grande de papas fritas en McDonalds le costará la friolera de 500 calorías, su objetivo de déficit completo para un día. Seguir con la elección de alimentos saludables!

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Muchas personas cometen el error de pensar si un pequeño déficit es buena, un déficit más profundo es mejor. Mientras que un déficit de 500 calorías le pondrá en camino de perder peso, un déficit de 1.000 calorías puede ser peligroso. Comer muy pocas calorías puede poner su cuerpo en modo de hambre, lo que hará que se aferran a cada caloría sea posible en lugar de arrojar el peso. Es importante asegurarse de que está comiendo suficientes calorías.