Régimen de comidas para la fase de inducción de Atkins
La fase de inducción, o fase 1, de la dieta Atkins ha sido diseñado para mover el cuerpo de la quema de hidratos de carbono de la quema para poner en marcha la pérdida de peso de grasa. En esta fase, usted es comer no más de 20 gramos de carbohidratos cada día. La mayoría de los hidratos de carbono de estos vendrá de verduras.
La fase 1 de la dieta Atkins permite que todos los huevos, las carnes, muchas verduras y algunas grasas como el queso, la mantequilla y el aceite de oliva. Para el desayuno, estas opciones funcionan bien juntos en una tortilla con tocino, jamón de pavo o mezclado con verduras como champiñones, pimientos o brócoli y rematado con un poco de un poco de queso rallado. También podría preparar dos huevos en diferentes estilos como revueltos, escalfados o frito con unas rebanadas de tocino en el lado. Si los huevos no son atractivos para usted, Atkins ofrece su propia marca de batidos y barras. Otras opciones son los espárragos envueltos en jamón o pavo.
Video: Dia 2: Como bajar de peso efectivamente en La Inducción Fase 1 Atkins
Cuando se trata de elegir carnes como el tocino o jamón, asegúrese de recoger los productos que no han añadido azúcar o han sido procesados con nitratos. Si usted está preocupado por el nivel de colesterol en los huevos, la American Heart Association informa que las personas con niveles de colesterol saludables pueden consumir huevos como parte de su dieta, siempre y cuando sean conscientes del colesterol que consumen de otros alimentos.
Video: Dieta Atkins│Lo Que No Sabías│Por Guillermo Andreu
Tome las mismas opciones de desayuno para crear una gran comida para el almuerzo. Fase 1 de Atkins también permite que los peces y mariscos, como camarones y cangrejos, para añadir más variedad a su dieta. Algunas ideas de almuerzo incluyen ensaladas con lechuga, rúcula, escarola o la espinaca como base y cubierto con pollo, pavo, pescado o camarones. Para mejorar el sabor, añadir el tocino desmenuzado, queso o una pequeña cantidad de crema agria. El vestido de la ensalada con aceite de oliva o un aderezo de ensalada preparada sin adición de azúcar y menos de dos gramos de carbohidratos netos por porción. También puede agregar las verduras como el apio, pepino o aceitunas a la ensalada o crear un plato de verduras. Trate de asar las coles de Bruselas, brócoli, champiñones o pimientos con un poco de aceite de oliva.
La cena en la fase 1 de la dieta Atkins consiste en los mismos componentes que se utilizan para el desayuno y el almuerzo. Considere la parrilla una pechuga de pollo o pavo, o un trozo de pescado combinados con verduras. Otras posibilidades de proteína incluyen chuletas de cerdo o de cordero, chuletas de una hamburguesa con queso o salmón sin el pan, pasteles de cangrejo, albóndigas, champiñones rellenos, carne, tacos sin la cáscara, y brochetas de carne y verduras.
Video: Dieta Atkins #DietaAtkins
Video: Dieta de Atkins día 1 inducción.
Aperitivos son permitidos en la dieta de Atkins. opciones de bocadillos inteligentes incluyen Huevos rellenos, carne de res o carne seca pavo sin azúcares añadidos, una rebanada de queso o una cadena de queso, verduras con crema de queso y gelatina sin azúcar.
