Qué comer en la fase uno de la Dieta Atkins
La primera fase de la dieta Atkins se llama la fase de inducción. Esta fase puede poner en marcha su metabolismo y comenzar en su viaje de pérdida de peso. La fase de inducción puede durar de un mínimo de dos semanas a un máximo de un año. Se recomienda que usted continúa con la fase de inducción hasta que haya perdido al menos la mitad del peso que desea perder. Atkins recomienda que se tome en no más de 20 carbohidratos netos por día. Sigue leyendo para averiguar qué alimentos son aceptables para la Fase Uno de la dieta de Atkins.
Durante la fase de inducción, que va a comer una gran cantidad de proteína magra. Esto incluye alimentos tales como pollo, pescado, carne magra, mariscos y huevos. Asegúrese de evitar las carnes empanadas y platos preparados con salsas altas en carbohidratos. fiambres veces han ocultado azúcares, a fin de comprobar las etiquetas antes de comerlos.
La dieta Atkins permite tres a cuatro onzas de queso que se comen cada día en la fase de inducción. Mientras que la mayoría de los quesos tienen menos de un gramo de carbohidratos por onza, asegúrese de revisar las etiquetas para ser positivo. Si bien se permite el queso crema, requesón y quesos de los agricultores no lo son.
Video: Como hacer la dieta Atkins
Muchos de los hidratos de carbono permitidos en la fase de inducción de Atkins provienen de verduras. Entre 12 y 15 gramos de carbohidratos por día deben provenir de las verduras. Mientras verduras de hoja verde son los mejores, hay otras verduras que también son bajos en hidratos de carbono, tales como los rábanos, repollo, champiñones, aguacate y pimientos.
Video: Dieta Atkins #DietaAtkins
La dieta de Atkins aboga por comer un equilibrio de grasas naturales, mientras que mantenerse alejado de las grasas trans. En cuanto a los aceites, aceite de oliva, aceite de cacahuete, canola y aceite de semilla de uva son aceptables. En cuanto a la mayonesa, mayonesa regular de elegir con toda su grasa en lugar de las versiones libres de grasa o de luz. Lo mismo ocurre con los aderezos para ensaladas. Usted quiere elegir la botella con toda la grasa en lugar de cualquier cosa con azúcares añadidos. La margarina es aceptable siempre y cuando esté libre de grasas trans.
El agua es, por supuesto, la mejor opción de bebida para esta dieta. La dieta de Atkins dice que usted debe beber ocho 8-oz. vasos por día. Sin embargo, si el agua no es todo lo que quiere beber, es posible que también elige refresco de dieta o agua con gas. Asegúrese de revisar las cuentas del carburador en cualquier cosa que bebe, y asegúrese de añadirlo a su ingesta diaria de carbohidratos. café descafeinado o té también es bueno, pero asegúrese de que no agrega nada a ella o comprueba la etiqueta si lo hace.
