¿Cómo hacer la dieta de Atkins baja en carbohidratos

La dieta Atkins es una de las dietas más populares del mundo. Está diseñado para reducir al mínimo la ingesta de hidratos de carbono de una persona a favor de proteínas y grasas para equipar mejor al cuerpo la energía que necesita para funcionar de una manera sana.



Video: Como hacer la dieta Atkins

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Robert C. Atkins, MD, que desarrolló el plan, cree que un aumento de los alimentos procesados ​​en la dieta moderna se atribuye directamente a la enfermedad cardíaca, la diabetes y la obesidad. La autodisciplina en la adhesión a las cuatro fases de la dieta Atkins es esencial para alcanzar los resultados deseados.

  • Fase 1: Inducción. Esto está diseñado para una duración de dos semanas. El objetivo es enviar el cuerpo en un estado de cetosis, la cual si el cuerpo es incapaz de extraer energía de los hidratos de carbono, que se basará en la grasa corporal existente. El consumo de carbohidratos está restringida a 20 gramos por día. Beber ocho vasos de agua al día. Eliminar el alcohol y la cafeína beber con moderación. Pérdida de peso significativa se produce en esta etapa preliminar.

  • Fase 2: En marcha la pérdida de peso. Un aumento de la ingesta de hidratos de carbono de 5 gramos por semana está diseñado para facilitar la pérdida de peso continua. Esta fase continúa hasta que el peso se alinea dentro de 10 libras (4,5 kilogramos) de objetivo de peso de una persona. El Dr. Atkins creó una escalera de hidratos de carbono para explicar el que los carbohidratos deben añadirse a la dieta y en qué orden.

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    Fase 3: Pre-Mantenimiento. Consulte la escalera grupo de alimentos Atkins` y aumentar la ingesta de hidratos de carbono por semana 10 carbohidratos netos. El propósito de esta fase es de señalar la ingesta diaria máxima de hidratos de carbono, que no incurre en la pérdida de peso.

  • Fase 4: Tiempo de vida de mantenimiento. El propósito de esta fase es la de mantener la disciplina en la dieta establecida en las fases 1 a 3. Con la culminación de cualquier dieta, cuando se ha alcanzado el peso objetivo, muchos cometen el error de volver a sus antiguos hábitos alimenticios. El tiempo, esfuerzo y energía mental invertido desde el inicio de la dieta, por lo tanto no cuenta para nada. Con la dieta Atkins, fases anteriores deben revisarse y aplicarse en caso de nueva ganancia de peso.

Consejos advertencias

  • Consulte a su médico antes de comenzar la dieta Atkins
  • Conseguir el apoyo de familiares y amigos. Tener a entender las necesidades y razón detrás de iniciar cualquier plan de dieta es la mitad de la batalla en el logro de objetivos de la dieta.
  • multivitaminas diarias se recomiendan en la fase de inducción
  • Planificar listas de compras y comidas con antelación. Siendo organizada ayuda a reducir el estrés de la rutina de cambiar la dieta diaria. No se ha preparado aumenta la tentación de consumir lo que esté a mano, siendo por lo tanto perjudicial para la dieta Atkins.
  • Considere leer "New Diet Revolution Dr. Atkins", de Robert C. Atkins MD.
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