¿Qué alimentos son ricos en ácido alfa-linolénico?
Alfa-linolénico (ALA) es un ácido graso omega-3 que se produce de forma natural en ciertas plantas. En diversos estudios, el ALA se ha demostrado para reducir la inflamación y promover una piel sana, la salud del corazón y de la integridad celular. La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de 0,8 a 1,1 gramos de ALA-y aunque está disponible en forma de suplemento, el ALA también se encuentra en los alimentos que se pueden incorporar fácilmente en la dieta.
El lino y otras semillas
La semilla de lino es la fuente más rica de origen natural ALA: una cucharada de las semillas proporciona aproximadamente 2,2 gramos, y una cucharada de aceite proporciona aproximadamente 8,5 gramos. semilla de planta de lino se agrega fácilmente a los productos horneados, yogur u otros alimentos. El aceite de linaza es fácil de utilizar en ensaladas, en batidos y zumos, o en las verduras. Chia y cáñamo semillas también contienen ALA.
Aceites vegetales
Canola, semilla de calabaza, de perilla, pepitas de kiwi, nueces y aceite de soja todos sirven como fuentes dietéticas de ALA. Estos aceites se pueden utilizar para cocinar y hornear, según las recomendaciones de los fabricantes. Las nueces y semillas de soja / tofu también proporcionan ALA cuando se consumen en forma entera.
Verduras de hoja verde
Ciertas verduras y hierbas verdes, como la espinaca, la col rizada, coles de Bruselas y la verdolaga ofrecen niveles útiles de ALA. Estos ingredientes versátiles pueden ser cocidos al vapor, que se utiliza en ensaladas o añadido a platos como tortillas y sopas.