Baja en colesterol Alimentos de desayuno
Las personas que desayunan no sólo tienen un momento más fácil controlar su peso, sino que también tienden a tener niveles de colesterol más bajos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Esto puede ser debido a una serie de alimentos para el desayuno también ayudan a reducir el colesterol.
Si tomar las decisiones correctas, cereales es una comida fácil de desayuno que es bueno para ti, también. La fibra soluble en los cereales como la avena, salvado de avena y cereales de avena que contiene-agarra una bodega del colesterol en el tracto digestivo, lo que ayuda a evitar que absorba antes de que sea eliminado de su cuerpo.
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Cocinar un plato de avena cortada y añadir fruta para más fibra y un toque natural de dulzura. Si hacer un plato de cereal frío, utilizar leche sin grasa para limitar el consumo de grasas saturadas, que es el tipo de grasa que aumenta los niveles de colesterol.
Las manzanas, fresas, uvas y cítricos como naranjas y pomelos son también buenas fuentes de fibra soluble. Estas frutas son buenos primeros de cereales, así como deliciosos batidos ricos en fibra.
Mezcle un recipiente de yogur griego sin grasa con fresas, plátanos, mantequilla de maní y hielo para una comida de desayuno para bajar el colesterol rápido. También puede cortar estas frutas en una ensalada y disfrutar de ellos con un envase de yogur sin grasa o tostadas de pan integral.
Comer un puñado de nueces, que es alrededor de 1,5 onzas, ayuda a los niveles más bajos de colesterol, de acuerdo con MayoClinic.org. Las opciones saludables son las almendras, nueces, cacahuetes y pistachos. Las nueces son también una fuente de grasas omega-3, similar a las grasas que se encuentran en los pescados grasos, que son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos.
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Se pueden añadir nueces picadas al cereal caliente o difundir su mantequilla de nuez favorito en tostadas de pan integral para obtener los beneficios para reducir el colesterol. Un puñado de frutos secos con frutas secas y una taza de leche sin grasa también hace un buen on-the-go comida del desayuno.
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Los huevos son ricos en colesterol, pero no es el colesterol en el huevo que es malo para usted, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Sin embargo, mientras que está bien para las personas sanas de comer un huevo cada día, si usted tiene el colesterol alto, la HSPH sugiere que come las claras de huevo y no las yemas.
Para disfrutar de huevos en su dieta para reducir el colesterol, llene una tortilla de clara de huevo con frijoles - otra para reducir el colesterol de alimentos - y la salsa. O trepar una clara de huevo y lo puso entre un panecillo de trigo entero Inglés con rodajas de tomate, pimientos y aguacate para un corazón saludable, sobre la marcha de sándwich de desayuno.
