¿Cómo funciona la harina de avena bajar el colesterol?
La avena tiene altos niveles de un tipo soluble de fibra conocida como beta-glucano. Los investigadores han estudiado el beta-glucano y sus efectos sobre el colesterol desde hace décadas, con resultados prometedores. La avena es como pequeñas esponjas, absorbiendo y descartando los ácidos biliares que desencadenan los niveles altos de colesterol. Mientras que usted debe ver los números más bajos de colesterol en los resultados de laboratorio futuras, no va a suceder durante la noche.
Cómo funciona
Beta-glucano tiene la capacidad de absorber una gran cantidad de líquido. Es por esto que las formas de textura pegajosa en un tazón de avena preparadas. Beta-glucano funciona de manera similar en su intestino. Cuando llega a su tracto intestinal, que recoge gradualmente ácidos biliares medida que se mueve a lo largo de - ácidos biliares constituyen el colesterol. Al final, el ácido biliar y un poco de colesterol de la dieta consiguen excretan a través de las heces. Con el tiempo, su lipoproteína de baja densidad, conocido como el colesterol “malo” que obstruye las arterias, disminuye y los niveles de colesterol total a mejorar.
Cantidad a consumir
Usted debe apuntar a dos porciones de avena al día para reducir los niveles de colesterol, de la Universidad de Columbia Go Ask Alice informes de servicio. Una porción es 1/3 taza de avena seca. Optar por la avena entera o regulares, si es posible. paquetes de avena instantánea son beneficiosos si usted tiene prisa, aunque usted querrá obtener un tipo que es sin azúcar. Los azúcares añadidos en muchas variedades instantáneos no van a hacer nada para ayudar a reducir el colesterol.