Cómo bajar de forma instantánea su colesterol
El colesterol alto se refiere a cuando la placa se forma en las arterias restringir el flujo de sangre al corazón. Esto provoca un endurecimiento de las arterias que conducen a la enfermedad cardíaca. Hay dos tipos básicos de colesterol que necesitan ser mirado. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) es el colesterol malo que causa la acumulación de placa en las arterias. La lipoproteína de alta densidad (HDL) es el colesterol bueno que ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol malo en la sangre. Varios factores afectan los niveles tanto de colesterol bueno y malo.
Contenido
Cosas que necesitará
- ejercicio diario
- diario de alimentos
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Controlar su peso. El exceso de peso puede aumentar el colesterol LDL. Al perder peso, se reduce el LDL y aumentar el HDL. Iniciar el estilo de vida terapéuticos cambios en la dieta que se encuentra en el sitio Web Web MD. Esto le ayudará a perder el peso necesario. Grabar su pérdida de peso en un diario de alimentos o un ejercicio diario. Revistas ayudarán a motivar, así como mostrar sus logros.
Control de los alimentos que comen. Grabar su ingesta diaria de alimentos en un diario de alimentos. Un diario de alimentos le ayudará en el control de las cantidades de grasa saturada que consume. grasa y colesterol saturado en los alimentos aumentarán los niveles de LDL. Aumentar la cantidad de fibra soluble que se encuentra en los cereales, frijoles, guisantes y muchas frutas y verduras en su dieta. El vapor, a la parrilla, parrilla, salteado o asado de los alimentos. Añadir la harina de avena, las nueces, el pescado y el aceite de oliva a su dieta. Aprender a leer las etiquetas y entender lo que está en los alimentos que están comiendo.
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El ejercicio en un horario regular. Registro de rutinas de ejercicio y horas en un ejercicio diario. El diario le ayudará a ver cómo el ejercicio es reducir no sólo el colesterol LDL, sino también su peso. El ejercicio reduce el colesterol LDL y aumentar HD. Incluir el ejercicio aeróbico en su rutina.
Dejar de fumar y empezar inceasing los niveles de HDL. Hay muchos programas que su médico le puede sugerir para ayudarle a dejar de fumar.
Tomar la medicación prescrita. Cuando los otros cambios no son suficientes para bajar el colesterol, el médico puede prescribir un medicamento para reducir el colesterol.
Consejos advertencias
- El médico puede recomendar el uso de los Cambios en el Estilo terapéuticos (TLC) recomendadas por el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos de. La dieta se puede encontrar en el sitio Web Web MD.