Cómo perder una libra por semana

Para perder una libra por semana, usted tiene que crear un déficit de calorías 3500 por la quema de 500 calorías al día más de lo que come.

En primer lugar, es necesario determinar su ingesta diaria de calorías necesarias para perder 1 libra por semana. Obtener un bloc de papel y un lápiz para trabajar a cabo utilizando los pasos a continuación.
Añadir un cero a su cuerpo de peso Ejemplo: 160 + 0 = 1600
Añadir 20% de actividad extra diaria + 300
tasa calórica diaria = 1900
Para perder 1 libra por semana, Restar 500 calorías al día de su tasa diaria de calorías. Puede restar calorías al comer 500 calorías menos o por la quema de 500 calorías a través de ejercicio cardiovascular.
ejemplo: 1900 - 500 = 1400
Por supuesto, el tipo de cuerpo y nivel de condición física son factores importantes a tener en cuenta. Cuanto más sobrepeso tenga, el déficit de calorías más grande que usted debe tratar de crear, pero no ir por debajo de 1200 calorías al día.
Muy personas de capacidad pueden necesitar más calorías para alimentar su músculo adicional, tal vez mediante la adición de un poco de proteína extra para cada comida.