¿Cuántas calorías hay que quemar para perder una libra?

La respuesta simple a la cantidad de calorías debe ser quemado para perder una libra de peso es esencialmente el número de calorías en una libra de grasa. Dado que la grasa es la principal fuente de calorías almacenadas indeseables en el cuerpo, cuando se habla de la quema de peso, casi siempre se refieren a la grasa corporal. Hay aproximadamente 3.500 calorías en una libra de grasa. Esto significa que si usted fuera a aumentar su consumo de calorías por 3.500 a la semana, y se mantiene sin cambios su dieta, que potencialmente podría terminar alrededor de 1 libra más ligero al final de la semana de lo que tendría de otra manera. La falla con el tratamiento de una cierta cantidad de calorías quema como equivalente a una cierta cantidad de pérdida de peso, es que no se derivan toda su energía a partir de depósitos de grasa corporal - la mayor parte proviene de las calorías que consume.

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La ingesta de calorías es un componente vital de la cantidad de calorías que tiene que quemar para arrojar una libra de grasa en su cuerpo. Digamos que consume 2.000 calorías al día. Incluso si se va a quemar 3.500 en un solo día, (que tendría un tremendo esfuerzo, como correr un maratón) que no se quemaran una libra de grasa corporal. Más de la mitad de las calorías que quemaste habría venido de la comida que comió, por lo que sólo 1.500 de las calorías quemadas vendría de su grasa corporal. La clave para perder una libra de grasa se quema 3.500 calorías más de lo que consume. Por lo tanto, la verdadera cantidad de calorías que debe ser quemado para perder una libra de peso es siempre mucho mayor que 3.500.

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Puesto que el cuerpo necesita consumir alimentos para mantenerse a sí mismo, no es viable para intentar quemar grandes cantidades de grasa corporal en un día o dos a través de entrenamientos intensos. Cuando el cuerpo funciona, exige energía. Los hidratos de carbono se pueden analizar y proporcionar esa energía más rápido que la grasa corporal puro. Si el cuerpo se ve obligado a confiar sólo en la grasa corporal, los niveles de energía se reducirá y el nivel de intensidad de un entrenamiento caerán, que en última instancia puede obstaculizar la quema de calorías. La clave para perder peso es el mantenimiento de una pérdida neta de calorías todos los días durante un largo período de tiempo.

Digamos que usted come 2.000 calorías al día, pero entre el ejercicio y el gasto de energía normal del cuerpo a quemar 2.500. Después de una semana, se le han arrojado un total de 3.500 calorías por encima de lo que ha comido, que será aproximadamente equivalente a 1 libra de peso de grasa. El problema es que cuando el cuerpo se enfrenta a un déficit de calorías y se ve obligada a hacer más ejercicio, se puede sentir hambre con más frecuencia o siente que necesita comer más para reponer su energía.