¿Cuánto peso puede usted perder en una semana caminando 5 millas a la semana?

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En pocas palabras, la pérdida de peso es un juego de números. Por cada libra que usted quiere perder, necesitará para quemar las calorías suficientes para alcanzar un déficit de 3.500. En otras palabras, se necesita para administrar su dieta junto con su programa de ejercicio. Caminar un precio de 5 millas cada semana sólo puede ayudar a perder peso si usted está quemando más calorías que usted pone en con alimentos y bebidas. Para determinar la cantidad de peso que puede perder con esas precio de 5 millas, tendrá que comparar el consumo de calorías con su tasa metabólica basal.

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Usted no tiene que usar el ejercicio para quemar calorías cada que consume. Su metabolismo, reduce automáticamente una cierta cantidad de energía cada día, pero esta cantidad disminuye gradualmente a medida que envejece. Por ejemplo, un hombre de 25 años de edad que es de 6 pies de alto y pesa 200 libras puede esperar quemar 2.056 calorías sin ejercer ningún esfuerzo, de acuerdo con el sitio web de la calculadora de IMC. Si consume 2.500 calorías al día, su metabolismo va a consumir de forma automática todos menos 444 de esas calorías. Para evitar el aumento de peso, debe quemar las calorías restantes con el ejercicio.

Un adulto promedio caminar a una velocidad de 2 mph puede esperar a grabar en cualquier lugar entre 204 y 305 calorías dependiendo del peso corporal, de acuerdo con MayoClinic.com. Utilizando el ejemplo anterior, la persona tendría que caminar entre 4 y 5 millas millas cada día para quemar las 444 calorías necesarias y evitar el aumento de peso. Si estás decidido sólo para caminar 5 millas a la semana, lo más probable es que tenga que gestionar su dieta para que su metabolismo quema todas las calorías que consume cada día. Después de eso, puede empezar a contar el número de libras que esperar a perder por la cantidad de calorías que se queman en una base semanal. Por ejemplo, si usted camina por un total de 2 1/2 horas cada semana y cubrir una distancia de 2 millas por hora, se puede esperar para quemar entre 510 y 760 calorías por semana. A razón de 1 libra por cada 3.500 calorías de déficit, que le llevará de cinco a siete semanas para quemar cada libra de grasa. Naturalmente, cuanto más rápido el ritmo de su caminar, más calorías que es probable que quemar. Por ejemplo, si usted fuera a correr a una velocidad de 5 mph, usted podría esperar quemar entre 606 y 905 calorías, dependiendo de su peso corporal.

Para obtener los mejores resultados, se adhieren a rutas de senderismo que son seguros, bien iluminado y libre de obstáculos tales como rocas o raíces de árboles. Si usted vive en una zona montañosa, su caminata semanal puede doblar para un ejercicio de entrenamiento de fuerza para tonificar las piernas y los muslos. Es generalmente una buena idea consultar con su médico para asegurarse de que su ruta a pie preferido es seguro para su actual nivel de aptitud física. Antes de caminar, tomar unos minutos para estirar los músculos isquiotibiales para evitar calambres durante su caminata.