Cómo perder 15 libras en 45 días

Perder 15 libras en 45 días es ambicioso pero no excesivo. Una tasa sostenible de la pérdida de peso es de 1 a 2 libras a la semana y, a pesar de perder 15 libras en 45 días es una tasa ligeramente mayor que eso, que no es tan dramática que será insostenible. Una libra es igual a 3.500 calorías, así que para perder 1 libra es necesario tomar en 3.500 calorías menos de las que usa. Usted puede hacer esto por comer menos, hacer ejercicio más o una combinación de los dos.

  • Cambiar sus hábitos alimenticios para reducir las calorías. En lugar de comer menos comida, comer diferentes de alimentos tiene una taza de café con leche descremada, por ejemplo, en lugar de un gran especialidad de café con crema batida en la parte superior. De este modo, se reducen las calorías y sin la sensación privada.

  • Reducir el tamaño de las porciones. Al comer sólo un poco menos en cada comida, puede reducir su ingesta diaria de calorías.

  • Reemplazar los carbohidratos simples tales como pan blanco con carbohidratos complejos tales como pan y vehículos de grano entero. Los carbohidratos complejos son menos densos en calorías, por lo que aún pueden llenar tu mismo pero consumen menos calorías.

  • Tener una fuente de proteína magra con cada comida. Los ejemplos incluyen las pechugas de pollo sin piel, atún y frijoles. Estos ayudan a sentirse más completa y por lo tanto comer menos.

  • Realizar entrenamiento a intervalos regulares, lo que es un trabajo que mezcla cardiovasculares de alta intensidad con la actividad de baja intensidad. Por ejemplo, se puede correr en los tramos largos y rectos de una pista, luego correr en las curvas cortas. Esta quema más calorías que el ejercicio a un ritmo estático y también aumenta su metabolismo, lo que significa que sus actividades cotidianas se queman más calorías.

  • Hablar con un entrenador personal acerca de un programa de entrenamiento de fuerza que utiliza ejercicios compuestos. Estos se acumulan los músculos y, al igual que el entrenamiento de intervalo, a que su metabolismo más eficiente.

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