Lo que es más importante para bajar de peso, frecuencia cardiaca o calorías quemadas?

Para bajar de peso, los esfuerzos deben centrarse en la quema de un mayor número de calorías que usted consume. Si lo hace, crea un déficit de calorías en su cuerpo. Cuando usted está comiendo menos calorías de las que quema, debido a que su cuerpo todavía necesita combustible para mantener la función, se descompone la grasa que usted ha almacenado en su cuerpo. Un déficit de 3.500 calorías es igual a una libra de pérdida de grasa.

Video: Cómo correr para adelgazar | APERDERPESO.COM

Debido a la pérdida de peso depende de la creación de un déficit calórico, el componente más importante de su entrenamiento es cómo se queman muchas calorías. Cuanto más calorías que quema su sesión de entrenamiento, mayor será el impacto que hará que en la creación de un déficit calórico. El American Council on Exercise recomienda un objetivo de pérdida de peso realista y segura de una a dos libras por semana. Esto requeriría un déficit de 3,500 a 7,000 calorías cada semana, que a su vez significa un déficit diario de 500 a 1.000. La cantidad de calorías que usted quema durante su entrenamiento depende de la actividad que está participando en, su peso corporal y la intensidad de su entrenamiento.

Aunque en general el elemento importante para la pérdida de peso es calorías quemadas, el ritmo cardíaco de entrenamiento está directamente relacionada con la cantidad de calorías que se queman. frecuencia cardíaca de ejercicio es una indicación de lo difícil que está trabajando, y cuanto mayor sea la intensidad de la sesión de entrenamiento, más calorías que vas a quemar. De acuerdo con la ECA, los entrenamientos de alta intensidad son mejores para bajar de peso porque se queman más calorías de las sesiones de baja intensidad, y que también va a mantener su tasa metabólica elevada durante horas después de que termine de entrenar. ejercicio de intensidad moderada implica trabajar a cabo a 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que una sesión de intensidad vigorosa implica obtener su ritmo cardíaco hasta un 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Encontrar su ritmo cardíaco máximo estimado restando su edad de 220.

Video: 5 formas de perder grasa corporal

También es importante para la creación de un déficit de calorías y por lo tanto la pérdida de peso es la frecuencia de sus sesiones de entrenamiento. Para perder una libra por semana, usted tiene que crear un déficit de 500 calorías cada día. Por lo tanto, la elaboración de un par de veces por semana no sería suficiente para perder peso a un ritmo de uno por semana sugerido libra. Además, para crear un déficit calórico, no sólo lo que necesita para aumentar las calorías quemadas con sus entrenamientos, pero usted tiene que disminuir las calorías que consume al hacer de comer y beber decisiones responsables y saludables.