Comer limpio: Top 10 consejos a seguir

Limpia comer - llenar su dieta con alimentos nutritivos y sin procesar en lugar de calórico de, azúcar y procesados ​​cargados de grasa - tiene un poderoso efecto sobre su salud. La dieta es tan importante para su bienestar que algunos médicos son aún la prescripción de verduras para sus pacientes

Va en línea, sin embargo, y es muy probable que encontrar toneladas de consejos contradictorios en lo que es saludable y lo que no lo es. La verdad es que comer limpio no tiene que ser complicado, y que sin duda no significa la privación. Sólo tienes que seguir estas 10 reglas simples y que está cubierto!

Verduras son la base de una dieta limpia, y usted desea incluirlos en casi todas las comidas. Hacer selección de vegetariano en un instante por la elección de los productos de todos los matices diferentes: verde, rojo, amarillo, blanco y púrpura / azul. Esto asegura que no sólo está comiendo varios tipos de verduras todos los días, lo cual es esencial para evitar el aburrimiento de la dieta, pero también recibe una serie de antioxidantes, vitaminas, minerales y fitonutrientes para nutrir su cuerpo.

Usar una variedad de métodos de cocción para mantener sus verduras interesante. Prueba esto Espárragos a la Parrilla, ir para una perfecta maíz hervido o cocinar delicioso calabaza.

Comer limpio no tiene por qué significar ir vegana, pero se debe tener en cuenta el canje de la carne para la proteína de origen vegetal al menos un par de veces a la semana. Rica en proteínas frijoles, lentejas, soja y frutos secos toda la oferta de fibra y otros nutrientes esenciales como el ácido fólico, que es compatible con el flujo de sangre saludable. Y el consumo de proteínas de soja en lugar de carne puede reducir el colesterol, también, una estudio encontró.

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Utilizar garbanzos - una excelente fuente de proteínas - para añadir textura a las ensaladas, o para hacer su propio humus. Incluir la quinua en su dieta como una alternativa más limpia a la pasta en en sopas, o como base para platos vegetarianas saludables, como este delicioso Daal.

Obviamente, comer medios limpios nixing alimentos procesados, pero eso no significa que usted no puede tomar algunos atajos para hacer más fácil su dieta. Recoger verduras precortadas y frutas en el supermercado - o incluso pre-hechos calabacín fideos o la coliflor riced - que ofrecen mayor comodidad sin sacrificar el valor nutricional. Si lo hace, se asegurará de que las verduras siempre se han cortado en la mano (perfecto para los no-esfuerzo picar!) Y tendrá afeitar algunos minutos de su preparación de la comida, por lo que puede pegarse a su dieta.

alimentación limpia se centra en los alimentos con una densidad baja energía - esos son los alimentos que tienen relativamente grande tamaño de las porciones con pocas calorías (como verduras de hoja verde, que tienen menos de 10 calorías por taza). Los alimentos de baja densidad energética llenan su plato - y su panza - para que se sienta satisfecho y lleno sin tener que tomar en toneladas de calorías. Eso hace que sea más fácil cumplir con su dieta y perder peso y, ya que los alimentos de baja densidad energética tienden a empacar en una gran cantidad de nutrientes, también se sentirá lleno de energía.

A 0 calorías, el agua es la bebida definitiva de baja densidad energética. Asegúrese de que está bebiendo todo el día para mantenerse hidratado. Beber una media onza por cada libra de peso corporal, más 12 oz por cada 30 minutos de hacer ejercicio. Y un par de porciones más pequeñas con sus comidas favoritas deliciosas ensaladas para disminuir la densidad de energía de sus comidas.

Los granos enteros, verduras, frutas y legumbres son los alimentos básicos en una dieta limpia, y todos llenos de fibra. La fibra promueve una digestión saludable. La fibra mantiene su comida se rompa demasiado rápido y en su lugar demorará las cosas, para que pueda evitar los picos después de comer azúcar en la sangre desagradables que de lo contrario harán sentir hambre y drenado. Al mismo tiempo, la fibra le agrega volumen a los alimentos, disminuyendo su densidad de energía para que pueda comer porciones más grandes sin tener demasiadas calorías.

Granel hasta sus comidas con un puñado de verduras adicionales, merienda en las frambuesas en fibra para llevar y comer granos enteros, al igual que la quinua.

El súper último, el paquete de frutos secos en fibra saludable y proteínas de origen vegetal, junto con la grasa y minerales. La grasa en las nueces es el tipo insaturado que realmente aumenta la salud del corazón, y también ayuda a absorber otros nutrientes, como las vitaminas, de los alimentos. Y las nueces también proporcionan magnesio - un mineral necesario para la función muscular - además de hierro para la circulación sana.

Bocado en un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nuez para quedarse completa entre las comidas. O utilizar las almendras a hacer su propia leche de almendras - es una alternativa más limpia a la leche de vaca.

alimentación limpia no significa renunciar a sus comidas favoritas, sólo significa que la elección de golosinas que ofrecen beneficios nutricionales, también. El chocolate negro y el vino - especialmente de color rojo o rosa - ofrecer toneladas de antioxidantes que ofrecen beneficios saludables para el corazón y neuroprotectores. El chocolate negro también contiene cobre - un mineral que promueve una piel resplandeciente - además de manganeso para la salud de las articulaciones.

Mantenga su dieta limpia al decantarse por la parte derecha. Para el chocolate, lo que significa disfrutar de uno ounce- para el vino, que es 5 onzas al día, máx. En busca de inspiración? Pruebe estos sana picaduras de chocolate plátano!

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Probablemente no tenemos que decirle que no tome bebidas azucaradas, como refrescos de cola. Sin embargo, los edulcorantes artificiales que se encuentran en las bebidas de dieta no son grandes para usted, tampoco. A pesar de que las bebidas de dieta no tienen azúcar o calorías, siguen siendo increíblemente dulce, que mantiene sus papilas gustativas “entrenados” a desear tarifa de degustación-procesado. Si va a derribar las bebidas de dieta, no se va a desarrollar el mismo aprecio por los sabores sutiles de verduras, proteínas magras y granos enteros, lo que puede significar que es más probable que sienten privados cuando está comiendo limpio.

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Crave una bebida dulce? Mezclar una batido hecho en casa, en lugar.

No nos gusta ser los portadores de malas noticias, pero incluso los azúcares “sanos” no son tan grandes para usted. Mientras que los ingredientes como el jarabe de arroz integral y el agave suenan más saludable que el azúcar ol llano’, siguen siendo una fuente concentrada de calorías - y van a seguir ansia dulces.

Trate de minimizar el consumo de estos edulcorantes volver a entrenar a su paladar. Si realmente necesita usar edulcorante, trate de stevia: Es muy concentrada, por lo que no tendrá que utilizar mucho, y es naturalmente libre de calorías.

Se siente abrumado? No se preocupe. Mientras que es fácil quedar atrapado en las “reglas” de la alimentación limpia, viva sano significa nutrir su cuerpo para vivir la vida más saludable más feliz que puede, ya veces eso significa dejar suelto!

No deje que su plan de alimentación limpia en el camino de la noche ocasional, familia barbacoa o unas vacaciones de tertulia - simplemente disfrutar de su comida y luego volver a su dieta típica al día siguiente. Una comida o dos de vez en cuando no hace daño feliz no pasa nada!

También se puede disfrutar de manera saludable al hacer versiones más saludables de golosinas tradicionales, como estos Brownies saludables.