Cómo comer limpio con SII
IBS o síndrome del intestino irritable, afecta a casi el 20 por ciento de los estadounidenses, pero sus causas siguen siendo un misterio, informa nutricionista Joy Bauer. La mayoría de las personas tienen factores desencadenantes de alimentos que le producen síntomas, incluyendo gases, hinchazón, calambres y cambios en los intestinos. Para muchos, excesivamente grasos, alimentos azucarados y con cafeína pueden exacerbar los síntomas. Una dieta limpia, cuya definición varía, pero por lo general significa que evitas los alimentos procesados y refinados a favor de los enteros, sin procesar, podría ayudarle a gestionar su SII. Una dieta tradicional de limpieza de comer a menudo incluye alimentos que pueden desencadenar síntomas, sin embargo.
Contenido
- Escríbelo
- Los desencadenantes potenciales clean
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Escríbelo
Los tipos de alimentos que desencadenan los síntomas del SII varían de persona a persona. Si va a cambiar a un plan de limpieza de comer, o incluso si ya seguir una, mantener un diario que detalla el contenido de sus comidas y los síntomas del SII, sugiere la Sociedad Americana de Gastroenterología. Más de una semana o dos, es posible identificar una correlación entre el malestar y alimentos específicos. Una vez que entienda mejor los alimentos que afectan negativamente a usted, usted puede adaptar una dieta limpia para satisfacer sus necesidades.
Los desencadenantes potenciales Clean
Aunque los factores desencadenantes son individuales, algunos alimentos causan problemas con más frecuencia que otros. Para muchas personas, las verduras crucíferas, como el brócoli y la col, y allium, como la cebolla y el ajo, causan síntomas del SII a estallar. Los vegetales crudos en general también pueden ser difíciles de digerir.
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Nueces y semillas, huevos enteros, aguacates y peces de agua fría, como el salmón y la caballa, se anima en una dieta para comer limpio, pero los alimentos grasos también pueden desencadenar el SII.
Productos lácteos, en forma de leche sin azúcar, queso y yogur, también es parte de un plan de limpieza de comer. Para muchos de ellos con IBS, sin embargo, el azúcar de la leche llamada lactosa causas digestivas angustia.
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