Lista semanal de alimentos para una vida saludable para la familia en un presupuesto

Concentrarse en la compra de cereales integrales como la avena y la harina para darle a su familia un comienzo de llenado para el día. Añadir enlatados de frutas o frutas frescas en agua, tales como las fresas, los melocotones o plátanos. Evitar cereales fríos pre-endulzados y desayuno panadería artículos- agregan azúcar, grasa y calorías sin mucho nutrición real. Añadir el yogur bajo en grasa a su lista para un impulso de calcio, junto con el queso cottage y leche descremada.

Video: Preparación de comida para la semana

Video: Como organizarte para comer sano toda la semana (Ep1)

Crear una lista de comestibles almuerzo, concentrándose en los sándwiches y sopas saludables. Compre panes de grano entero, bollos y envolturas para sándwiches y obtener una variedad de rellenos bajos en grasa como el pavo, pollo y atún enlatado en agua. Obtener una variedad de verduras frescas a cortar en trozos pequeños o tiras para aperitivos, y añadir trozos de queso bajo en grasa para cortar en rodajas y cubitos.

Crear una lista de opciones para la cena saludables que incluyan al menos una opción vegetariana durante la semana. Pruebe una variedad de frijoles secos para la proteína sin el costo de la carne, los huevos o elegir para una comida tortilla noche. Elija vegetales frescos o congelados y los enlatados sin sodio añadido. Considere la compra de los ingredientes para sus propios panes caseros y saludables rollos, y obtener pasta de trigo integral para cenas rápidas en las noches agitadas.

Comer sano en un presupuesto no significa que tenga que evite los bocadillos. Compra bolsas de palomitas de maíz a estallar en la estufa, las frutas enteras y verduras para bandejas de aperitivos, quesos bajos en grasa y galletas, y los limones y limas para crear deliciosas bebidas. El jugo de manzana es una bebida saludable para familias con un presupuesto. La sidra es de bajo costo en temporada y sabe bien calentado en las tazas.