Cómo comer una dieta sana y equilibrada

Video: DIETA VEGETARIANA EQUILIBRADA Y SALUDABLE

Evitar la reducción de calorías, pero no consuma demasiado. Los adultos sanos y activos necesitan alrededor de 2.000 calorías al día. Cuanto más ejercicio que haces, más calorías que necesitan. Usa una calculadora de calorías al día (ver sección de Recursos más adelante) para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día.

Añadir frutas y verduras para cada comida, e incluso a los bocadillos. Por ejemplo, agregue los plátanos a su cereal en el desayuno, comer una ensalada y una manzana con el almuerzo y tienen los tomates y los melocotones en conserva con su cena. Esto puede ayudarle a obtener la cantidad recomendada de tres a cinco (o más) porciones de frutas y verduras.

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Probar nuevos alimentos. Hacer un esfuerzo para seleccionar algo nuevo en el supermercado cada semana. Navegar por la sección de productos y elegir una fruta que nunca ha tenido antes. Esto puede ayudar a darle una dieta más sana, más equilibrada por lo que no está comiendo las mismas cosas todo el tiempo.

Revisar sus porciones. Más porciones adecuadas pueden hacer una gran diferencia. Una forma de comprobar porciones es leer la etiqueta nutricional y ver el tamaño de la porción recomendada. (Vea el enlace en la sección Recursos más adelante para las porciones apropiadas.)

Cortar el exceso de azúcares, sales, la cafeína y el alcohol. Estos (en exceso) son tóxicos para el cuerpo y se agotan los nutrientes. Comer una dieta sana y equilibrada y disfrutar de sus alimentos y bebidas que contienen estas toxinas con moderación solamente, o cortarlos por completo.

Limpiar su casa de la comida basura. Si no está allí que son menos propensos a comer, especialmente por la noche. Cuando usted es capaz de cortar los alimentos chatarra (azucarados, aperitivos salados) se puede comer lo que está disponible en su hogar, que debe ser opciones saludables como frutas, verduras, pretzels y galletas.

Equilibrar su dieta con proteínas e hidratos de carbono. Son las carnes, frijoles y pescado para las proteínas. Evitar cortar los carbohidratos, ya que necesita éstos para obtener energía. Frutas, verduras, cereales integrales y pastas contienen hidratos de carbono necesarios.