Carbohidratos buenos para comer para el desayuno
Numerosos estudios indican que las personas que desayunan pierden peso y mantienen mejor que las personas que se saltan el desayuno. Un desayuno saludable se pone en marcha el motor del cuerpo y listo para comenzar el día. Compleja, hidratos de carbono no refinados proporcionan energía y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. El cerebro no puede funcionar sin un flujo constante de alimentos ricos en carbohidratos. Muchos carbohidratos para el desayuno, como rosquillas, cereales azucarados y pasteles, no proporcionan la energía necesaria. En su lugar, provocan picos en los niveles de energía, seguido por un accidente repentino. Carbohidratos buenos para comer para el desayuno prevenir estos picos de energía y caídas repentinas.
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Los granos enteros son carbohidratos buenos para comer como parte de un desayuno completo, y muchas opciones para comer ellos existen. Puede elegir los cereales calientes como anticuados avena, avena cortada, copos de avena y cereales calientes multigrain. Utilizar la fruta, la canela y la miel como sabores naturales en los cereales calientes. Las personas que no les gustan los cereales calientes pueden sustituir a los cereales fríos azucarados con cereales integrales con leche baja en grasa. Los amantes de la crepe pueden sustituir mezclas de harinas refinadas pancake y comer panqueques de trigo sarraceno de grano entero. Estos granos proporcionan carbohidratos buenos y empezar el día con alimentos ricos en fibra.
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Carbohidratos buenos para comer para el desayuno consta de fruta fresca, alimentos enlatados, secos, congelados o en jugo. La fruta es un carbohidrato desayuno multifacético que puede ser el plato principal, guarnición o cobertura. Puede recargar cereales calientes y fríos con frutas secas o frescas como edulcorantes naturales. Mezclar la fruta en las hojuelas integrales en el bateador o como guarnición. Fruta como manzanas, uvas, plátanos y cítricos puede ser consumido entero. Otra opción para comer fruta para el desayuno está haciendo un batido de fruta fresca o jugo de frutas mezclados. Para un batido, poner su fruta favorita en una licuadora con hielo y mezcla hasta obtener la consistencia deseada. Fruit proporciona varios antioxidantes y otras vitaminas. Elija jugos frescos sin azúcares añadidos, si lo prefiere beber su fruta. Comer, sin embargo, es siempre mejor.
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La cantidad diaria recomendada para la leche está a tres porciones al día. productos lácteos bajos en grasa contienen carbohidratos buenos que se pueden comer con el desayuno. Como la fruta, la leche es un alimento de desayuno versátil. Mezclar la leche baja en grasa con cereales calientes o uso en cereales fríos. Beba un 8-oz vaso de leche con el desayuno. Mezclar el yogur bajo en grasa, quesos duros y queso cottage con fruta. Evitar las bebidas yogures con azúcar o yogur añadido. productos lácteos bajos en grasa contienen calcio, un nutriente necesario para el crecimiento óseo.
