La mitad de los ejercicios Jack

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Para obtener resultados óptimos, siempre practicar una postura adecuada al hacer tomas medio. Párese derecho con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Descansar los brazos a los lados con las palmas hacia sus piernas. Saltar y llevar a cabo sus piernas, aterrizando con los pies al ancho de los hombros. Levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro a cabo a medida que saltar. Saltar de nuevo, con lo que las piernas y los brazos hacia atrás a la posición de partida. Repetir para un total de 20 repeticiones. Puede hacer tomas la mitad de un calentamiento o incluirlos en una rutina de entrenamiento de 30 minutos.

Para aumentar la intensidad de su rutina, salta más rápido y más alto. También se puede hacer tomas la mitad en agua hasta la cintura. Para un ejercicio alternativo, realice el medio conector transversal cruzando una pierna delante de la otra mientras cruza los brazos delante de su pecho a medida que saltar hacia dentro. hacer o sellar las tomas medias, comenzando con las palmas de las manos juntas en la altura del hombro. Saltan y apuntan sus pies, los brazos a los lados y los pulgares hacia arriba.

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Las puntas de los pies deben tocar mientras lleva los pies juntos. Nunca levantar los brazos por encima del nivel de hombros. Brevemente levantarán en sus dedos de los pies antes de saltar fuera de la tierra. Esto crea una mejor primavera a su salto y ayuda a fortalecer la zona del tobillo. Reducir al mínimo su contacto con el suelo tanto como sea posible. Realizar cada avanzar tan rápido como sea posible para ayudar a aumentar la intensidad del ejercicio y la quema de calorías.

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Si usted es nuevo en el ejercicio, no saltar. En lugar de ello, puntee en una pierna hacia un lado mientras usted levanta sus brazos. Poco a poco su forma de trabajo a saltar a medida que se vuelven más fuertes y dominar los movimientos de la toma de la mitad. Asegúrese de que la tierra en las puntas de los pies y los talones que vienen todo el camino hacia abajo - no se quedan en los dedos. Esto pone presión sobre los tobillos y las pantorrillas y puede dar lugar a molestias y dolor. Respirar con seguridad para ayudar a prevenir los picos de presión arterial y mareos. Exhale cuando se salta a cabo e inhale cuando lleva a sus pies y los brazos de nuevo en la posición de partida.