¿Cómo hacer la mosca del hombro
La mosca del hombro, también llamado el aumento lateral, consiste en mover los brazos lejos de su cuerpo a los lados mientras sostiene una campana mancuerna o hervidor de agua en cada mano. Deltoides y los músculos del trapecio se mueven principalmente los brazos y tirar de los omóplatos, mientras que los manguitos rotadores, los músculos abdominales y de cadera a estabilizar su cuerpo en la alineación y en equilibrio. Este es uno de los muchos ejercicios que promueve la fuerza, la estabilidad y la buena postura del todo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Dos pesas de 10 libras
Mosca de pie hombro
De pie con las piernas sobre la anchura de las caderas, y sostenga una pesa de 10 libras en cada mano a los lados.
Exhale y levantar los brazos por los lados con las manos mirando hacia abajo hasta que estén paralelos al suelo. Tire de los omóplatos suavemente a medida que levanta, y no encogerse de hombros. Mantenga esta posición durante un segundo.
Bajar los brazos a los lados gradualmente. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones.
Mosca del hombro Un Brazo
De pie, con el pie derecho delante de usted con los pies apuntando hacia delante. Sostenga una pesa en la mano derecha.
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Exhale y levante el brazo derecho hacia arriba a su lado hasta que quede paralelo al suelo. No mueva su cuerpo a medida que levanta. Bajar el peso hacia abajo a los lados.
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Realizar un conjunto de ocho a 10 repeticiones en cada brazo, cambiar su posición de las piernas, y llevar a cabo otra serie de ocho a 10 repeticiones en cada brazo.
Consejos & advertencias
- Estirar los hombros y la espalda superior después de su entrenamiento para disminuir la tensión y la rigidez que se presenta comúnmente en este ejercicio. Usted puede hacer un simple estiramiento mediante la celebración de su brazo izquierdo a su lado con los dedos apuntando hacia el suelo y el brazo recto. Incline la cabeza hacia la derecha, y mantener la posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Con cada exhalación, aumentar el estiramiento un poco más. Esto disminuye la estimulación de los nervios al músculo y evita la hiper-actividad que hace que los hombros de encorvarse.