Los músculos que se usan en un ejercicio con mancuernas Scaption
Scaption es un movimiento del hombro en el que el llevar los brazos lejos de sus lados. Si alguna vez ha hecho frente a subir o ejercicios de lado plantean, sólo pensar en scaption como el movimiento en el medio. Más específicamente, scaption es el movimiento que es de 45 grados entre los planos primero y la cara. scaption hombro se puede hacer con pesas, y es un ejercicio efectivo para la construcción de varios músculos del hombro. Sin embargo, el aspecto más importante de este ejercicio es su seguridad. De hecho, scaption mancuernas es un ejercicio mucho más seguro para los hombros de lado plantea, y puede servir como un sustituto del ejercicio si usted sufre de dolor en el hombro.
Contenido
- Mancuerna scaption
- Video: 6- gym remo aeróbico
- Deltoides
- Supraespinoso y otros músculos del manguito rotador
- Clavicular pectoral mayor
mancuerna Scaption
Video: 6- GYM Remo aeróbico
Antes de hacer la scaption mancuerna, calentar sus hombros haciendo tres series de círculos con los brazos durante 45 a 60 segundos por set. Una vez hecho esto, agarre una mancuerna en cada mano con un apretón secreto y levantarse o sentarse con los pies al ancho de hombros. Mantener el tronco en posición vertical y la posición de las pesas a los lados, con los brazos ligeramente doblados y las palmas mirando hacia delante. Levante los brazos 45 grados entre el avance y planos laterales. Una vez que los brazos queden paralelos al suelo, bajarlos hacia abajo hacia los lados.
deltoides
Los principales músculos trabajados durante scaption mancuerna son los deltoides. En particular, el anterior y deltoides laterales. Estos son los músculos del hombro frontal y lateral. Sus deltoides anterior se componen de dos segmentos, o partes, mientras que los deltoides laterales se componen de un solo segmento.
Supraespinoso y otros músculos del manguito rotador
El supraespinoso es pequeño músculo situado en la parte superior de su escápulas, o omóplatos. Este músculo es en realidad uno de los cuatro músculos del manguito rotador, que son todos importantes en el mantenimiento de la estabilidad del hombro. Durante scaption mancuerna, supraespinoso es en gran parte responsable de la iniciación del movimiento y que sigue siendo el principal motor hasta unos 30 grados de scaption. Los otros músculos del manguito rotador, que son el músculo subescapular, infraespinoso y redondo menor, todos juegan un papel en el mantenimiento de la estabilidad de su hombro en todo el rango de movimiento.
Clavicular pectoral mayor
Otro músculo involucrado durante scaption mancuerna es el segmento clavicular del pectoral mayor. Este músculo es también conocida como la parte superior del pecho y está situado al lado del deltoides anterior, que se extiende hacia el centro de su región superior del pecho. Sin embargo, el deltoides anterior es mucho más involucrado durante scaption mancuerna. El PEC importante clavicular sólo actúa como un motor auxiliar.