Como llegar hombros definidas con dos ejercicios
Todo el mundo quiere deshacerse de los hombros caídos y débiles, bíceps y tríceps en busca flácidos. Para hacer el resto de su gordura brazo menos notable, los dos ejercicios siguientes serán realizar esta tarea haciendo sus hombros más redondo y definido y haciendo que los músculos más completa y más grande.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas
- Bench o cuerpo de la bola
Dominar la prensa de hombro militar.
Video: PECTORALES Y BRAZOS EN CASA.
Sentarse en una bola del cuerpo oa lo largo de un lado de un banco, y mantener ambos pies en el suelo de apoyo. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta.
Mantenga las pesas y elevarlas a la altura del oído, las palmas hacia el frente de la sala. Señalar los codos hacia los lados y los brazos paralelos al suelo.
Video: LOS 2 MEJORES EJERCICIOS PARA PECTORALES [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA PECTORAL] RUTINA PARA PECHO
Exhale y levante las pesas hacia arriba y adentro de modo que las cabezas de las pesas apenas se tocan entre sí en la parte superior. Mantenga esta posición durante una fracción de segundo.
Inhale y baje las pesas a la altura del oído, despacio. Mantenga los brazos doblados por los codos y los brazos a la altura del hombro.
Repetir un conjunto completo de acuerdo con su régimen de entrenamiento para conseguir músculos de los hombros definidos.
Perfeccionar el Levante hombro lateral.
Video: Rutina de ejercicios para hombro (en casa y sin equipo) - Adicto Al Fitness
Ponte de pie con los pies propagación, sobre ancho de los hombros. Tome una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
Levantar las pesas hacia los lados con los brazos rectos, hasta que estén al mismo nivel que sus hombros. Mantenga presionado brevemente, luego baje las pesas lentamente hacia los lados del cuerpo, manteniendo los brazos rectos.
Repetir un conjunto completo de acuerdo con su régimen de entrenamiento para conseguir músculos de los hombros definidos.
Consejos & advertencias
- Este movimiento se dirige a todos los músculos del hombro y hace que se vean definidas.
- Mantener los brazos en forma de hombro y corregir los músculos contraídos durante todo el movimiento.
- Este movimiento se dirige a los músculos a los lados de los hombros para hacerlos más definidos.
- No arquee la espalda durante este ejercicio o baje las pesas pasados los oídos.
- No balancee las pesas, el cuerpo se incline hacia adelante o arquear la espalda al realizar este ejercicio.
- Obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento. Esto asegurará que usted es lo suficientemente sano, y no tienen lesiones.