Ejercicios para saltar más alto a Dunk

Comience con los saltos en cuclillas ejercicios pliométricos. De pie, con su longitud de pies de los hombros hacia adelante y el torso ligeramente dobladas, con la espalda recta. Mantenga los brazos a los lados, con los codos ligeramente flexionados. Baja el cuerpo por lo que sus muslos son paralelas al suelo e inmediatamente saltan verticalmente en el aire, alcanzando los brazos por encima de su cabeza como lo hace. No mantenga la posición en cuclillas. La tierra en ambos pies. Descansar durante uno o dos segundos antes de repetir los saltos en cuclillas.

Video: Entrenamiento para Aumentar Salto Vertical

Para este ejercicio se necesita un cuadro de salto --- también conocida como plataforma plyo --- entre 12 y 24 pulgadas de altura, dependiendo de su nivel de habilidad. Párese frente a la caja con los pies ligeramente más anchos que las caderas. Asumir una posición semi-cuclillas y saltar inmediatamente en la caja. Asegúrese de no mantener la posición en cuclillas antes de saltar. Usted quiere que sus pies para aterrizar suavemente en la caja. Paso fuera de la caja --- no saltar hacia abajo --- y repetir el ejercicio.

Video: TÉCNICA PASO A PASO COMO REALIZAR UN DUNK. #DUNKEROS

Video: Ejercicio para mejorar tu salto vertical en Baloncesto

Necesitará su caja de salto para realizar el ejercicio caja de salto lateral. De pie, con la caja en el lado derecho o izquierdo de su cuerpo con los pies un poco más anchos que las caderas. Una vez más, baje su cuerpo en una posición semi-cuclillas y salta sobre la caja. Recuerde que debe saltar inmediatamente. No mantenga la posición en cuclillas. Sus pies deben aterrizar suavemente en la caja. Una vez más, renunciar a la caja- no saltar. Repetir el ejercicio.

Comienza de pie con su anchura de la cadera pies de distancia. Con la pierna izquierda, paso cerca de 2 pies hacia atrás por lo que está de pie sobre la bola de su pie trasero. Mantenga la cabeza y la espalda recta. Bend con la cadera y la rodilla derecha hasta que el muslo corre paralela al suelo. Inmediatamente lanzarse verticalmente en el aire. Mientras que en el aire, cambiar sus pies por lo que sus tierras pie izquierdo por delante del pie derecho. Repetir el ejercicio.

Párese con los pies separados longitud para comenzar el ejercicio de abdomen salto. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Saltar verticalmente en el aire mientras llevando las rodillas hacia el pecho. Aterrizar suavemente sobre las puntas de sus pies. Repita este ejercicio de forma continua y sin pausa.