¿Cómo hacer Meta Saltos
Si usted está buscando para construir poder explosivo para mejorar su salto vertical o su aceleración correr, ejercicios pliométricos pueden proporcionar la avenida para el éxito. Una de estas actividades, el salto de abdomen, se dirige a los glúteos, las piernas y el núcleo. El ejercicio también te mantiene en movimiento, por lo que va a quemar una buena cantidad de calorías, mientras que a mejorar su fuerza explosiva.
Calentarse mediante la realización de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica - como un trote ligero.
Párese derecho con la cabeza mirando hacia el frente y los brazos colgando naturalmente a los lados. Separe los pies anchura de las caderas y contraer los músculos abdominales para asumir la posición de partida.
Realizar una sentadilla flexionando las rodillas y flexión en las caderas, como si se estuviera preparando para sentarse. Mantenga la espalda recta y la posición en cuclillas lo más bajo posible, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Saltar hacia arriba lo más alto que puede al mismo tiempo levantando los brazos y la conducción de las rodillas tan cerca de su pecho como sea posible. Mantener la cabeza erguida durante todo el ejercicio.
Extender las piernas hacia el suelo a medida que desciende y mantener cierta flexibilidad en las rodillas al aterrizar. La tierra en su parte media del pie y rodar hacia los talones, informa Ace Fitness.
Agacharse inmediatamente después del aterrizaje. Mover los brazos hacia atrás y luego hacia arriba para crear impulso a medida que se realiza otra cirugía estética de salto. Con el tiempo, trabajar hasta dos o tres series de 10 a 15 repeticiones. Descansar durante aproximadamente uno a dos minutos entre series.
Consejos advertencias
- Cada fase del ejercicio se debe mezclar suavemente a la siguiente. El destino de su primer representante, por ejemplo, debe fluir sin problemas en el inicio de su segundo representante.