¿Cómo hacer Jumping Jacks

Párese con los pies anchura de las caderas, una ligera flexión de las rodillas y los brazos a los lados para comenzar la toma básica de salto. Simultáneamente saltar, levantar los brazos por encima de la cabeza y separa las piernas hacia los lados. La tierra en las puntas de los pies con las piernas separadas y con una ligera flexión de las rodillas para absorber el choque. Inmediatamente salta de nuevo y llevar los brazos y las piernas hacia atrás a la posición inicial para completar un títere. Repetir de forma continua y sin pausas entre saltos.

Video: JUMPING JACKS: EXPLICACIÓN MÉDICA-DEPORTIVA DE COMO REALIZARLOS

Añadir un giro de 90 grados después de cada toma de saltar por la variedad. Realizar la primera toma de salto como de costumbre. Para la segunda toma de saltar, saltar y girar 90 grados a la izquierda, mientras que en el aire. La tierra con los pies separados y saltar inmediatamente de nuevo y la tierra con los pies juntos. Continúe girando 90 grados con cada toma de salto. Después de la cuarta jumping jack, podrá volver a la posición inicial.

Video: ¿Cómo hacer jumping jacks?

Hacer otro cambio técnica para realizar tomas de saliva. Comience con sus pies escalonados - pie derecho hacia delante y pie izquierdo hacia atrás - y los brazos a los lados. Saltar y cambiar sus piernas, mientras que en el aire, moviendo el pie derecho hacia atrás y hacia el pie izquierdo hacia adelante. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y mover el brazo derecho hacia atrás. La tierra con las piernas escalonados, saltar y cambiar las piernas y los brazos de nuevo inmediatamente. Repetir sin hacer una pausa entre los saltos. Para un mayor desafío, baja el cuerpo en posición de estocada cada aterrizaje.

Video: How to Do a Jumping Jack | Boot Camp Workout

Realizar saltos antes de una actividad vigorosa o hacer ejercicio para calentar sus músculos. Como parte de una de cinco minutos calentamiento dinámico, realizar saltos a un ritmo moderado durante unos 30 segundos e incluir otras actividades como marchar en el lugar o andar en bicicleta estacionaria.

Diseñar un entrenamiento de salto-jack para ayudar a cumplir sus objetivos de fitness. Para una sesión de ejercicios aeróbicos, por ejemplo, realizar tantas tomas básicas de salto como se puede durante 30 segundos, reposo durante 10 segundos, realice una variación jumping jack durante 30 segundos, descansa durante 10 segundos y repite la serie de ocho a 10 veces.

Ponga a un lado el tiempo suficiente cada semana para sus entrenamientos. Para beneficios de salud importantes, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Si esto no es posible, tratar de encajar en dos o tres sesiones de partida Jack Short cada día.