Cómo estirar los músculos de la caja torácica y Costilla

Párese con los pies aproximadamente el ancho de los hombros, y mantenga los brazos hacia el frente a la altura del hombro con las palmas tocándose. Manteniendo los brazos rectos, mover los brazos hacia fuera a los lados tan lejos como sea posible, mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, y mover los brazos hacia atrás a su posición inicial. Este movimiento estira los músculos del pecho o pectorales. Repita el procedimiento para cinco repeticiones.

Coloque sus manos detrás de la cabeza y entrelace sus dedos. Llevar los codos hacia dentro de modo que están apuntando hacia delante con los brazos a lo largo de su cabeza, a continuación, el swing de su codos hacia atrás más allá de sus oídos. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, a continuación, mover los codos hacia adentro. Repita el procedimiento para cinco repeticiones. Mantener la cabeza erguida durante todo el movimiento. Este tramo se centra en los pectorales inferiores.

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Coloque las manos sobre las caderas con los codos apuntando hacia fuera. Tire los codos hacia atrás todo lo que pueda y empuje el pecho hacia adelante. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, relajarse y repetir durante cinco repeticiones. Este tramo se centra en los pectorales superiores.

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Párese con los pies más o menos ancho de los hombros, coloque su mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo por encima de su cabeza con el codo doblado. Curva a la derecha y tratar de tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Esto estira los músculos intercostales de sus costillas del lado izquierdo. Mantenga esta posición durante un conteo lento de cinco y cambia de lado para estirar los músculos intercostales de sus costillas del lado derecho. Repita cinco veces.

Tumbarse boca abajo sobre una colchoneta con las piernas y los pies juntos. Coloque las manos planas en el suelo debajo de los hombros con los codos a los lados. Presione sus caderas en el suelo e inhale mientras levanta el pecho hacia el techo. Mantener la cabeza erguida y los hombros se retiraron. Este ejercicio abre el pecho y estira los intercostales delanteros. Mantenga la posición durante un conteo lento de los 10, y luego relajarse. Repetir tres veces.