¿Cómo hacer una sentadilla hindú
Una posición en cuclillas hindú es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que el peso de su propio cuerpo proporciona la resistencia para el ejercicio de modo que no es necesario pesos adicionales. sentadillas hindúes son un método eficaz para la construcción de fuerza, resistencia, potencia y velocidad. La sentadilla hindú trabaja los grandes grupos musculares de las piernas, apuntando principalmente los cuádriceps y pantorrillas. Dado que se pone en cuclillas hindúes trabajan los músculos parte inferior del cuerpo y ayudan a mejorar la flexibilidad, son una adición beneficiosa a ejercicios de entrenamiento de la movilidad. También se benefician de trabajo de entrenamiento de fuerza, tales como entrenamientos de pesas rusas, y los entrenamientos se enfocaron en grasa y pérdida de peso.
Contenido
- Video: lounge o zancadas - ejercicios muscular para la nalga
- Video: ejercicio "el squat o sentadillas" (flexion de rodillas) para piernas y los gluteos
- Video: sentadillas militares
- Consejos advertencias
Realice este ejercicio después de 10 minutos de calentamiento, tal como un trote ligero, nadar oa un corto trayecto en una bicicleta estacionaria. Dado que este es un entrenamiento de los músculos grandes, añadir este ejercicio hasta el comienzo de su entrenamiento, después de su calentamiento, y luego pasar a los grupos de músculos más pequeños, como los de los brazos.
De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas. Deje que sus brazos cuelguen a los lados, manteniéndolos relajados. Mantenga la espalda recta y el torso erguido todo el tiempo que se mueve a través de este ejercicio.
Video: lounge o Zancadas - Ejercicios muscular para la nalga
Video: Ejercicio "El Squat o Sentadillas" (flexion de rodillas) para piernas y los gluteos
Inhale a medida que dobla las rodillas, lo que les permite vienen hacia adelante mientras se sienta en una posición en cuclillas. Levantar los talones del suelo, mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies y profundizar su posición en cuclillas doblando las rodillas hasta que sus nalgas están justo por encima de los talones. A medida que baja en esta posición en cuclillas equilibrada profundo, mover los brazos hacia abajo y ligeramente detrás de usted. Usted debería moverse los brazos y en cuclillas, al mismo tiempo, como un movimiento fluido.
Empuje desde los dedos del pie en un movimiento rápido, explosivo y exhalar fuertemente mientras estira las piernas. Al regresar a su posición inicial en posición vertical, levante los brazos hacia adelante, manteniéndolos extendidos rectos con las palmas hacia abajo. Deben ser superior a la altura del hombro y en paralelo con el suelo. Explosión con la espalda recta y el levantamiento de los brazos debe ocurrir en un movimiento fluido. Esto completa un squat.
Video: Sentadillas militares
De tres a cinco series de 25 repeticiones. Para progresar este ejercicio, aumentar el número de repeticiones se realiza en un número determinado de minutos, por ejemplo, 100 repeticiones en tres minutos. Ponerse a prueba aún más, progresar a 250 repeticiones en cinco minutos y finalmente trabajar hasta 500 repeticiones en 15 a 20 minutos.
Consejos advertencias
- Si usted tiene mal las rodillas y no se puede realizar sentadillas hindúes y sin dolor, puede modificar fácilmente este ejercicio. No ponerse en cuclillas tan profunda y disminuir el número de repeticiones de llevar a cabo por lo menos la mitad.
- Si usted experimenta dolor al realizar sentadillas hindúes, incluso después de modificar el ejercicio, deténgase y consulte a su médico.