Ejercicios para el gimnasio Total 1500

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Siempre mueva con lenta a velocidad moderada y movimiento controlado. Usted no quiere dejar que el banco golpeó la parte superior o inferior de la diapositiva. Cuanto más alto se ajuste la tensión, más difícil será cada ejercicio. Dos ejercicios que puede hacer en el gimnasio Total para trabajar muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo son prensas de pecho y pull-ups.

Chest Press: Sentarse en el gimnasio Total de espaldas a las manijas del brazo. El banco será en la parte inferior de la corredera. Mantenga los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Mantenga las muñecas rectas, en línea con los antebrazos. Los codos se doblan a 90 grados. Presione los brazos hacia adelante, lo que hará que la diapositiva banco hacia arriba. Lleva los brazos detrás de usted y permitir que el banco se deslice hacia abajo.

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Flexión de brazos: Acuéstese en el gimnasio Total con las rodillas dobladas y los pies sobre el banco. La cabeza estará hacia el extremo superior. Llegar a los brazos rectos por encima y agarrar las asas con las palmas hacia el techo. Comenzar con el banco en la parte inferior del gimnasio Total. Doble los brazos un poco y tire hacia abajo por encima de su cabeza y de sus lados. Esto hará que el banco hacia arriba. Permita que sus brazos para volver por encima de su cabeza mientras el banco se desliza hacia abajo.

Haz dos series de 12 a 20 repeticiones de cada ejercicio para mejorar su resistencia muscular y la estabilización o el trabajo hasta tres series de 10 repeticiones para construir músculos más grandes. Ver el folleto búsqueda de la aptitud (en la sección Referencias a continuación) para más ejercicios. Quedarse con los ejercicios para principiantes de dos a tres meses para preparar adecuadamente sus músculos para los ejercicios más difíciles también incluidos en el folleto.

Se puede utilizar el gimnasio Total para tonificar los músculos de los abdominales y los glúteos. Una forma de hacer esto es hacer abdominales. Tumbarse boca arriba en el banco con los pies en el pie se apoya en la parte superior del banco. Extender las piernas estiradas y colocar las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y tire de la banca hacia arriba, como también se encrespa los hombros hacia arriba desde el banquillo. Estire las piernas y bajar los hombros hacia atrás a la banca. Esto tonificar los abdominales superiores, abdominales inferiores y las piernas. Comience con 10 repeticiones y trabajar hasta tres series de 20 repeticiones o más.