Ejercicios de yoga para el músculo Lat
Los laterales, que son los músculos dorsal ancho, extenderse a lo largo de la espalda a ambos lados de la columna vertebral, desde la mitad de la columna vertebral hasta la región lumbar. Los laterales se utilizan principalmente cuando llegue arriba para empujar o tirar contra la resistencia. Hay varias posturas de yoga que se practican en que el ejercicio y el tono de sus dorsales. Al mismo tiempo, la realización de yoga con una buena postura y el equilibrio puede verse obstaculizado por dorsales apretados, especialmente en el pino. La tensión en los músculos lat reduce su rango de movimiento del brazo, cierra el pecho y la espalda se mueve fuera de la alineación. Haciendo posturas de yoga que ejercen los dorsales no sólo fortalecerán ellos, sino también mejorar su postura para otras posiciones de yoga, y mantener los músculos relajados para proteger sus manguitos rotadores de lágrimas y lesiones. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Realizar perro que mira hacia arriba, lo que refuerza sus dorsales y mejora su postura. Acuéstese sobre su estera en su vientre, con los pies juntos. Poner sus manos sobre su estera de yoga debajo de los hombros, con los codos apuntando directamente hacia atrás. Inhale al levantar el pecho hacia el techo, estirando los brazos. Mira hacia adelante. Mantenga la columna de largo y sus hombros hacia abajo. Sostenga la posición durante 30 segundos y luego baja lentamente. Esta acción requiere que se tire el uso de sus dorsales contra la resistencia de su cuerpo. Si sus dorsales son débiles, será difícil para que usted pueda apoyar a su parte superior del cuerpo, y sus hombros se pulgadas hasta las orejas.
Acostarse boca abajo sobre la colchoneta de yoga con sus brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia arriba. Descansar su frente sobre la colchoneta. Tome una respiración profunda, luego exhale a levantar la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas fuera de la colchoneta. Sus brazos y piernas deben levantar y flotar por encima de la colchoneta lo más alto que pueda sostenerlos. La única parte de su cuerpo que debe tener contacto con el suelo es su vientre, de su caja torácica inferior a la parte frontal de las caderas. Utilizar los dorsales y las nalgas en lugar de músculos de las piernas para mantener la postura. Forzar el tendón de la corva podría causar cramps- lugar, apriete el culo para ayudar a sostener las piernas. Levantar el pecho hacia el techo tan alto como sea posible, utilizando sus dorsales. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente. Actitud de la langosta fortalece y tonifica sus dorsales, ya que abren el pecho.
Video: Clase de yoga para la relajación - Yoga para todos
Video: Yoga para eliminar tensiones de la espalda
Guerrero Planteo fortalece sus dorsales, así como las piernas. Ponte de pie erguido, con los pies separados unos 4 pies de distancia. Doble la rodilla izquierda por lo que la pierna forma un ángulo de 90 grados, con su muslo izquierdo paralelo al suelo. Mantenga su rodilla derecha recta y girar el pie izquierdo hacia el interior, a unos 45 grados hacia la derecha. Dé vuelta a su pie izquierdo 90 grados. Levantar los brazos hacia arriba, juntando las manos si es posible, y mantener la postura durante al menos 30 segundos. Centrarse en llegar tan alto como sea posible con sus brazos, que trabaja los dorsales. Levantar la caja torácica tan lejos de sus caderas como pueda. Mantenga la cabeza neutral y mirar hacia delante. Hacer el otro lado también para trabajar los dorsales de manera uniforme.
Los ejercicios de hombro-pose presionar y fortalece sus dorsales mediante el uso de ellos para mantener el cuerpo erguido. En cuclillas en su estera de yoga con las caderas resultó, las rodillas apuntando hacia los lados y los pies apoyados en el suelo, más o menos ancho de los hombros. Presione sus palmas y dedos firmemente en su estera directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante de usted. Ahora, tome sus pies del suelo lentamente oscilando hacia adelante y hacia atrás hasta que encuentre su equilibrio. Permita que sus pies se sitúan delante de su cuerpo, cruza los tobillos y descansan las espaldas de las rodillas a los lados de los hombros, para que los muslos están abrazando sus hombros. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando lenta y profundamente. dorsales débiles que pueden mantener de ser capaz de mantener las piernas en alto para este Pose comenzar con posturas más fáciles que fortalecen los dorsales, como el I-ascendente del perro, plantean la langosta y Guerrero, y su forma de trabajo hasta el hombro-urgente pose.