Cómo hacer el ejercicio YTWL
La actividad YTWL es en realidad una serie de ejercicios para el hombro estabilización que haces mientras está acostado en su estómago. Al trabajar los músculos del hombro de una variedad de ángulos, a fortalecer toda la zona de los hombros, la promoción de un mejor rango de movimiento y la prevención de lesiones. Las letras en el nombre del ejercicio se refieren a las formas de sus brazos hacen en diferentes etapas del ejercicio. Ya sea que utilice pesas ligeras o simplemente el peso de sus brazos, mantenga cada “letra” de cinco a 10 segundos durante dos a cuatro conjuntos, y aumentar la resistencia como sus hombros se vuelven más fuertes.
Cosas que necesitará
- Pesas (opcional)
- Colchoneta o toalla
Video: Hombros de acero en 4 ejercicios!
Prepárese para comenzar la serie. Si lo desea, tomar un conjunto de pesas ligeras. Ponga una cara toalla o esterilla y se acuesta en el suelo con las piernas estiradas y juntas. Extiende los brazos sobre su cabeza y dejar que sus manos descansan en el suelo delante de usted.
Paso 2Video: AISLAMIENTO MUSCULAR
Video: ¿Qué es el ejercicio YTWL+I para nuestros hombros? Quel est l´exercise YTWL+I pour notre épaules?
Haga el ejercicio de “Y”. Girar las palmas de las manos una hacia la otra y ampliar sus brazos a los lados en ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su torso, así que su cuerpo forma una forma de “Y”. , Manteniendo las piernas, las caderas y el torso apoyados en el suelo, exhale y levante los hombros y los brazos por encima de la superficie del ejercicio.
Paso 3Desde la misma posición de partida como el ejercicio de “Y”, ampliar sus brazos hasta que estén rectas y perpendiculares con su torso, para formar una forma de “T”. Las palmas deben estar girados hacia la pared delante de usted. Exhale y apretar los omóplatos a medida que levanta sus brazos en el suelo, a continuación, mantenga la posición durante cinco a 10 segundos.
Etapa 4A partir de la posición “T”, sacar sus brazos hacia su cuerpo doblando los codos y apuntando hacia ellos, hacia la pared detrás de usted. Con las palmas mirando hacia dentro uno hacia el otro, los brazos y la cabeza debe formar una “W” Una vez más, exhale y levante los brazos desde los hombros, en lugar de la espalda baja.
Paso 5Comenzar el ejercicio “L” volviendo a la formación de “T”. Mientras mantiene los brazos estacionaria, doblar los codos a 90 grados, así que los dedos apuntan hacia la pared delante de usted con las palmas frente a frente. Cada brazo debe formar su propio “L”. Levante ambos brazos juntos desde los hombros.