Los mejores ejercicios abdominales en un reboteador

Acuéstese sobre su espalda en el reboteador, los pies apoyados en el suelo con las manos sosteniendo la cabeza. A continuación, levante los pies unos pulgadas del piso. Al igual que lo haría al realizar abdominales normales de bicicleta, enderezar su rodilla izquierda mientras que la flexión de la rodilla derecha hacia el pecho - utilizar los músculos abdominales para levantar y dar vuelta a su parte superior del cuerpo para llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita con la rodilla derecha en un movimiento de tráfico de bicicletas. Haz tres series de 12 repeticiones.

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Estos ejercicios imitan saltos y son excelentes para fuerza de la base. De pie, con los pies juntos y los brazos a los lados. Saltar con los pies separados y al mismo tiempo levantar los brazos por encima de la cabeza, y luego saltar de nuevo en la posición mirando, asegurando que sus pies no aterrizan en el marco. Exhale cuando se salta de nuevo en posición inicial, y respirar cuando se salta a cabo. Estos son mini saltos rápidos. Involucrar a los músculos abdominales - espalda debe estar recta en todo momento. Haz tres series de 20 saltos.

Al igual que en los crujidos de pie, la rodilla plantea ayudar a construir una base fuerte y tonificar los músculos abdominales. Mientras estás en el aire, se centran en la participación de los músculos abdominales. De pie, con los pies juntos, los brazos ligeramente a los lados y comenzar a correr a un ritmo moderado. Mientras corre en su lugar, alternar las rodillas, elevándolos al nivel de la cadera, mientras que su codo opuesto se encuentra con la rodilla opuesta. Esto imita un crujido de pie. Haz tres series de 20 repeticiones en cada rodilla.

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Tumbarse cómodamente en la espalda, las manos sobre el pecho y levantar las piernas hacia el cielo. Doble las rodillas ligeramente. Use sus abdominales para levantar su cuerpo, piernas deben estar por encima de su cabeza y el cuerpo deben crear una forma de U. Los hombros deben levantar de la cama elástica ligeramente. Mantenga la posición y luego volver a la posición inicial. Mientras que su cuerpo está en la posición T, apriete los músculos abdominales para que se sienta ellos Crunch. La respiración debe ser constante, la respiración a medida que entra en la posición, aspirando a medida que baja las piernas. Haz tres series de 15 aumentos.