Cómo utilizar el peso de su cuerpo para hacer ejercicio

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Realizar flexiones a trabajar fuera de su brazo, el pecho, la espalda y los músculos del hombro. Acuéstese boca abajo en el suelo, con las manos colocadas ligeramente más ancho que ancho de los hombros y las piernas rectas. Levantar su cuerpo del suelo, extendiendo sus brazos y que viene en sus dedos del pie. Mantener su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Doblar los brazos, bajarse al suelo, manteniendo la espalda recta y las piernas. Levante su cuerpo hacia arriba de nuevo y repita 10 a 15 veces para completar una serie. Haz tres series. También puede realizar flexiones con las rodillas en el suelo, si flexiones tradicionales son demasiado difícil.

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Fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja mediante la realización de tablones. Acuéstese boca abajo en el suelo o sobre una estera, con los antebrazos sobre la colchoneta y los codos alineados debajo de sus hombros. Coloque las piernas juntas y su patas delanteras en el suelo. Levantar su cuerpo del suelo, enderezando la espalda, las caderas y las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted es capaz de, respirando normalmente durante todo el ejercicio.

Orientar sus nalgas, las piernas, las pantorrillas y las espinillas con sentadillas peso corporal. Párese derecho con las manos a los lados y los pies ligeramente más ancho que la anchura de las caderas. Contrae los músculos abdominales a medida que se pone en cuclillas abajo, doblando las rodillas, cambiando el peso de nuevo en los talones y empujando las caderas hacia la pared detrás de usted. Mantenga la espalda recta y el punto de rodillas en la misma dirección que los pies a medida que continúe para descender hasta que los muslos son un poco más allá paralelo al suelo. Pausa durante tres segundos antes de volver a la posición inicial, enderezando las rodillas y las caderas. Haz tres series de 15 repeticiones.