Cómo entrenar con el Weider Platinum XP 600

Ajustar el peso pulsando la tecla + / - interruptor en la consola. Hacer frente a la consola de gimnasio y sostener la barra desplegable con un agarre en pronación. Asegúrese de que sus manos están por encima de los hombros. Se sientan en el banquillo y dejar que sus brazos se extienden hacia arriba por encima de usted. Inclinarse ligeramente hacia atrás.

Exhale lentamente y tirar de la barra hacia el pecho. Mantener el tronco inmóvil, asegurándose de que sus brazos y la espalda están tirando de la barra en lugar de mover la barra inclinándose más hacia atrás.

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Inhale lentamente y estire los brazos hasta que vuelven a la posición inicial.

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Cortar las asas para la fijación inferior de la máquina. Un mango se adjuntará a cada lado de la consola. Ajustar el peso pulsando la tecla + / - interruptor en la consola.

Tumbarse en el banco inclinado, mirando al techo. Agarrar un mango en cada mano. En la posición inicial, las muñecas estarán a la altura del pecho y los codos se inclinó hacia atrás.

Exhale lentamente y estire los brazos delante de usted.

Inhale y doble lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial.

Ajustar el peso pulsando la tecla + / - interruptor en la consola. Acuéstese boca abajo en el banco con las rodillas y los tobillos debajo de los cojines de espuma en las piernas. Sostenga el extremo superior del banco de apoyo.

Exhale y lentamente doblar las rodillas hasta que las plantas de los pies se enfrentan al techo. Aprieta los músculos de los glúteos a medida que realiza este movimiento.

Inhale lentamente y estirar las piernas hacia atrás a la posición inicial.

Ajustar el peso pulsando la tecla + / - interruptor en la consola. Sentarse en el banco con las rodillas sobre las almohadillas de espuma de la rodilla y la parte superior de los pies debajo de las almohadillas de espuma más bajas. Mantenga los lados de la mesa de apoyo.

Exhale y lentamente enderece sus rodillas. Detener este movimiento justo antes de que sus piernas están totalmente recta, como el bloqueo de las rodillas puede conducir a lesiones.

Inhale y doble lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial.

Mover el banco lejos de la consola y conectar las asas para la fijación inferior de la máquina. Un mango se adjuntará a cada lado de la consola. Ajustar el peso pulsando la tecla + / - interruptor en la consola.

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Párese frente lejos de la consola con los pies al ancho de hombros. Mantenga un mango en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos hacia abajo.

Exhale y doble lentamente sus codos para que las muñecas estén a la altura del pecho. Mantener el tronco inmóvil, asegurándose de que el único movimiento que está sucediendo en los codos.

Inhale lentamente y estire los brazos hacia atrás a la posición inicial.

Cortar las asas para la fijación en la máquina al nivel de la cintura. Un mango se adjuntará a cada lado de la consola. Ajustar el peso pulsando la tecla + / - interruptor en la consola.

Sentarse en el banco de espaldas a la consola. Mantener las dos manijas juntas detrás de la cabeza. Los codos deben estar completamente dobladas y los antebrazos paralelos al techo.

Estire los brazos para que se extienden hacia arriba.

Inhale y doble lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial.