¿Cómo hacer diversos ejercicios en el gimnasio del hierro
El Iron Gym es una barra de ejercicios en casa que cabe en el marco de la puerta y le permite realizar las dominadas y flexiones. En la barra, hay tres conjuntos de empuñaduras. Estos apretones le permiten hacer varias variaciones de ejercicios, cada uno apuntando a diferentes músculos de la parte superior del cuerpo.
Contenido
Cosas que necesitará
- gimnasia del hierro
Realizar un agarre ancho pull-up para orientar sus músculos de la espalda y la parte superior del brazo. Agarrar las asas exteriores, con las palmas mirando hacia adelante. Colgar de la barra, a continuación, llevar el cuerpo hacia arriba, doblando los brazos y tratar de conseguir la barbilla encima de la barra. Exhale a medida que surgen e inhale a medida que avanza hacia abajo. Ejecutar cada movimiento tan lentamente y de manera constante como sea posible para maximizar el uso de los músculos.
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Realizar un agarre estrecho de dominadas para trabajar los músculos de la espalda y los brazos, en especial los bíceps. Colgar de las garras más íntimos, con las palmas mirando hacia usted. Traer su cuerpo hacia arriba, doblando los brazos y levantar a ti mismo hasta que su barbilla está por encima de la barra. Exhale a medida que surgen e inhala medida que bajan. Haga cada movimiento lo más lentamente posible.
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Hacer un agarre neutral-pull-up de resolver sus antebrazos y espalda. Coge las que sobresalen, perillas acolchados cerca del centro de la gimnasia del hierro. Comience en la horca, luego elevarse por doblar los brazos y los codos. Obtenga su barbilla encima de la barra recta. Inhale lentamente por venir, exhale lentamente bajando.
Consejos advertencias
- Siempre hacer calentamientos y calentamientos bajadas antes de comenzar y terminar su sesión de ejercicio.
- Doble las piernas si usted dedos de los pies tocando el suelo.
- Trate de no oscilar demasiado, ya que esto probablemente aumentará las posibilidades de grietas en su marco de la puerta.
- El peso máximo sugerido para utilizar el gimnasio del hierro en un marco de la puerta es de 300 lbs. Compruebe siempre el marco de la puerta en busca de grietas antes y después de utilizar el gimnasio del hierro.