Cómo entrenar con el Weider 8510

El Weider 8510 es un pequeño gimnasio en casa. Cuenta con un banco en posición vertical con cinco estaciones de ejercicio: prensa brazos, brazos de mariposa, palanca de piernas, polea alta y baja de la polea. Este gimnasio Weider también incluye una barra lat, cadena de extensión y un mango de nylon. La pila de pesas ofrece hasta 209 lpounds de resistencia. El 8510 tiene más opciones de ejercicios para su cuerpo superior de su cuerpo más bajo, pero todavía se puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo en este sistema. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda llevar a cabo de ocho a 12 repeticiones por ejercicio.

  • Deslizar el pasador de peso bajo la placa de peso deseado.

  • Sentarse en el banco en posición vertical y agarrar los brazos de prensa con un agarre en pronación. Presione contra el peso hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realizar ocho a 12 repeticiones.

  • Sentarse en el banco en posición vertical y colocar las rodillas sobre los rodillos superiores palanca para las piernas y los tobillos detrás de los rodillos inferiores. Empujar contra el peso hasta que sus piernas estén paralelas al suelo. Hacer de ocho a 12 repeticiones.

  • Fije la barra lateral al cable de polea alta. Agarrar la barra con un agarre en pronación y sentarse en el banco en posición vertical. Comience con sus brazos sobre la cabeza extendida. Doble los codos y apretar los omóplatos y hacia abajo para tirar de la barra en la parte superior del pecho. Hacer de ocho a 12 repeticiones.

  • Párese frente a la palanca de piernas. Coloca el tobillo derecho por detrás del rodillo inferior izquierda. Mantenerse en el mango del brazo de prensa para mantener el equilibrio. Rizar la pierna derecha como si usted está tratando de patear a sí mismo en las nalgas. Completas de ocho a 12 repeticiones y luego se mueven a la pierna izquierda.

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