Weider 8920 Instrucciones

Desliza las placas de peso en los tubos de peso detrás del respaldo y cerca del suelo, o utilizar ningún peso. Colocar una cantidad igual en cada lado. Vea la tabla de resistencia de peso para determinar la cantidad real de resistencia que se obtiene de sus placas de peso. Por ejemplo, cinco libras en el carro se refiere a 22 libras en la estación de brazo de prensa, 11 libras en la brazos de mariposa, 18 libras en la polea baja y 16 libras en la polea alta.

Sentarse con la espalda apoyada en el respaldo y agarrar las asas de la prensa de armar a trabajar el pecho, ya sea con las palmas hacia el suelo o con las palmas frente a frente si desea hacer hincapié en su tríceps. Descansar los pies sobre la placa de pie con las rodillas dobladas. Mantenga los codos en línea con el pecho y doblarlas para empezar si usted tiene sus palmas hacia el suelo. Meta los codos doblados cerca de sus lados si las palmas se enfrentan entre sí. Empujar los brazos hacia adelante hasta que son rectas. Doblar de nuevo para completar una repetición. Realizar el número deseado de repeticiones en base a su edad, nivel de condición física y la meta.

Párese frente del respaldo y coloque sus pies en la plataforma para los pies o en el gimnasio podría volcarse durante este ejercicio. Coloque los brazos por encima de usted y agarrar las asas de la barra lateral que cuelga de la polea alta para hacer jalones lat. Enderezar sus muñecas. Usted debe ser capaz de ver el dorso de las manos. Doblar ligeramente las rodillas. Tire de la barra lateral a su esternón y apretar los omóplatos. Permitir que la barra para elevar de nuevo hasta la polea alta para completar una repetición. Realizar el número deseado de repeticiones.

Video: Palestra WEIDER

Sentarse en el asiento y coloque sus piernas en la estación de polea baja con el dorso de las rodillas que descansan sobre el rodillo de la pierna para hacer extensiones de la pierna. Ajustar la longitud de la palanca de piernas tirando de la clavija en la parte posterior y arrastrando la palanca hacia arriba o hacia abajo. Vuelva a colocar el pasador cuando la palanca está en la longitud correcta para que sus tobillos se ajustan perfectamente detrás del rodillo inferior. Levante la palanca hasta que sus piernas son casi paralelas al suelo. Vuelve a la posición inicial. Realizar el número deseado de repeticiones.

Video: Weider 4300 cable and pulley routing

Video: FREE GUY NETWORK ~ PT 3 ~ WEIDER 8530 ~ ASSEMBLY

Use los brazos de la estación de mariposa como un ejercicio alternativa al uso de la estación de prensa de armar. Sentarse en el asiento y colocar su espalda contra el respaldo. Mantenga los brazos hacia arriba a los lados en ángulo de 90 grados. Ponga sus antebrazos contra los brazos de mariposa y tocar palmas de las manos contra ellos. Empujar los brazos hacia delante hasta que toquen, pero mantener la espalda apoyada en el respaldo. Realizar el número deseado de repeticiones.